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经常闪腰怎样加强锻炼
补充说明：经常闪腰怎样加强锻炼
a******W 2022-03-14 17:40
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
经常闪腰可以考虑采取肌肉力量训练、核心稳定性训练、平衡功能训练、功能性体能训练等方法来加强锻炼。
1.肌肉力量训练
肌肉力量训练通过增强腰部及下背部肌群的力量来提高脊柱稳定性和支撑力，从而预防闪腰的发生。此方法适合长期缺乏运动或有轻微脊柱问题的人群。开始前需咨询专业教练以确保动作正确。
2.核心稳定性训练
核心稳定性训练旨在强化腹部、背部等核心区域的肌群，改善姿势控制和身体对称性，减少闪腰风险。对于久坐人群或存在轻度核心肌群薄弱者有益。应在专业人士指导下进行，并根据个体差异调整难度。
3.平衡功能训练
平衡功能训练通过提高身体重心控制能力来降低跌倒风险，间接起到保护腰部的作用。适宜中老年人或曾有过跌倒史的人群。应在无危险环境下开展，并逐步增加挑战性。
4.功能性体能训练
功能性体能训练侧重于模拟日常活动中的运动模式，提高全身协调性和反应速度，有助于防止因动作不当引起的闪腰。开放式环境下的群体活动，可促进人际交往。需注意根据个人情况调整强度。
在日常生活中，应避免长时间保持一个姿势不动，以免导致局部血液循环不畅，引起疼痛症状加重。若频繁出现闪腰的情况，则建议及时就医，在医生的指导下使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等药物缓解不适症状。
2024-03-08 08:49
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脊柱畸形和强直导致的功能障碍，对患者弯腰、扩胸及屈颈等运动，都会造成极大痛苦和困难。为了减轻或防止这些不良后果，患者除接受医生的各种检查和治疗外，应学会自我护理，如谨慎而长期地进行体位锻炼(最初应得到体疗医师的指导)，目的是取得和维持脊柱的最好位置，增强椎旁肌肉力量和增加肺活量。在休息时首要的是保持适当的体位，应睡硬板床，取仰卧位，避免促进屈曲畸形的体位。
