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怎么增加骨骼肌率
补充说明：怎么增加骨骼肌率
a******W 2022-03-14 17:39
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精选回答(1)
增加骨骼肌率可以通过饮食调整、力量训练、补剂使用、睡眠优化等治疗措施来实现。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.饮食调整
通过摄入富含蛋白质、维生素D和钙的食物来提高骨骼肌率。这些营养素有助于促进肌肉生长和修复。对于增加骨骼肌率有积极作用。
2.力量训练
制定一个包含重量训练的锻炼计划，集中在大肌肉群上，如腿部、背部和胸部。这种训练方式刺激肌肉增长，配合饮食调整可有效提升骨骼肌率。适合需要增强肌肉的人群。
3.补剂使用
在专业人士指导下选择合适的蛋白粉、肌酸等补品，在锻炼后及时补充。补剂能提供额外的氨基酸和能量，辅助肌肉恢复与生长。适用于希望通过外源支持提高骨骼肌率者。
4.睡眠优化
保持规律的睡眠模式，尽量保证每晚7-9小时高质量休息。充足且恢复性的睡眠有助于肌肉修复及生长激素分泌，对提升骨骼肌率至关重要。
建议定期监测体脂率和肌肉量的变化，以评估效果并调整治疗方案。同时，注意避免过度疲劳和受伤风险，保护身体健康。
2024-04-08 04:22
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病 病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。 二、营养代谢及内分泌疾病 营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。 三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。 四、恶性肿瘤 见于各系统的恶性肿瘤。 五、其他各系统疾病 消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
可能疾病： 四肢淋巴水肿 多发性硬化伴发的葡萄膜炎 慢性疲劳综合症 赖特综合征性巩膜炎
常见检查：
就诊科室：内科
