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肱二头肌锻炼完怎么拉伸
补充说明：肱二头肌锻炼完怎么拉伸
a******W 2022-03-14 17:42
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
肱二头肌锻炼后肌肉酸痛可采取放松运动、拉伸训练、冷敷治疗等方法来缓解。
1.放松运动
放松运动包括但不限于深呼吸、瑜伽等低强度活动，旨在促进血液循环及肌肉恢复。此方法适用于缓解肱二头肌锻炼后可能出现的紧张感。
2.拉伸训练
拉伸训练涉及一系列针对肱二头肌及其周围区域的伸展动作，通常在锻炼后进行以增加柔韧性。这些练习有助于减少肌肉僵硬和提高关节灵活性。建议在专业教练指导下进行。
3.冷敷治疗
冷敷治疗通过使用冰袋或冷却垫覆盖患处来降低局部温度，从而减轻炎症和肿胀。适合于肱二头肌锻炼后引起的轻微损伤或不适情况。注意控制好冷敷时间以防冻伤。
在进行肱二头肌锻炼后，应确保摄入足够的蛋白质以支持肌肉修复，并保持水分平衡以促进代谢废物排出。
2024-03-16 22:56
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因运动而引起的肌肉酸痛，对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。
症状起因：组织牵引理论：肌肉损伤而起。 肌肉痉欒理论：肌肉的反覆性抽筋而起。 结缔组织理论：肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。
常见检查：
就诊科室：外科
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