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腰椎不稳怎样锻炼
补充说明：腰椎不稳怎样锻炼
a******W 2022-03-14 17:37
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
腰椎不稳可以通过核心肌群训练、平衡功能训练、柔韧性训练等方法进行锻炼。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.核心肌群训练
通过针对性的核心肌肉力量练习来增强腰部稳定性，如腹部和背部肌肉锻炼。强化核心肌群有助于支撑脊柱，改善腰椎不稳引起的不适症状。
2.平衡功能训练
采用各种姿势保持身体稳定性的训练方法，包括单腿站立、闭眼站立等。提高平衡能力可减少因姿态不稳导致的跌倒风险，对预防因跌倒造成的二次伤害有积极作用。
3.柔韧性训练
通过伸展和放松肌肉来增加关节活动范围及灵活性的一系列运动。增加柔韧性有助于缓解因长期处于紧张状态而引起的僵硬感，并且能够间接地促进血液循环以及新陈代谢过程。
在进行任何体育锻炼之前，应先咨询专业医师或物理治疗师的意见，评估个人的身体状况并制定适合自己的锻炼计划。同时，在日常生活中也要注意坐姿正确，避免长时间弯腰负重，以免加重腰椎负担。
2024-03-11 22:54
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腰椎不稳症是腰椎退变疾病中的重要疾病之一。腰椎不稳症是指腰椎体位正常负荷下，不能保持互相之间的正常位置关系而发生的病理变换，以及由此而产生的一系列临床表现，该病好发于中年男性，女性肥胖者也不少见，好发部位以L4—5最多，其次是L5—S1。
症状起因：造成腰椎不稳最常见的原因有四个方面：1、退变因素：腰椎退变是腰椎之间的组织、腰椎间盘发生退行性变。当髓核与纤维环含水量下降后，其体积迅速缩小，椎体间隙变窄，与周围组织之间的位置发生改变，尤其是椎间盘变薄，前后纵韧带可发生松弛，与之相关的随意肌也发生退变。当躯干前屈或后伸时，由于无力制约椎体的正常弧形运动而松动，使椎体过度前移或后移而呈现影像学的阶梯状改变。这种活动和改变会触发疼痛感受器，从而引起患者腰酸腰痛;2、医源性原因：椎旁集群及其他纤维结构及其椎节本身的任何解剖结构，都是维持腰椎稳定的结构。腰椎的任何手术都会或多或少的破坏了这些未定腰椎的重要组织，从而引起椎体失稳。3、内分泌异常因素：内分泌异常(激素失衡)容易造成骨质疏松，引发关节韧带及关节囊松弛、弹性降低，导致腰椎关节不稳，从而出现腰痛。4、其他原因如家族遗传性、代谢性、肥胖体型、神经源性及精神因素等。
常见检查：
就诊科室：骨科
