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心里压力大难受怎么办？
补充说明：心里压力大难受怎么办？
a******W 2022-03-26 23:22
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精选回答(1)
心里压力大难受可以采取心理咨询、放松训练、认知行为疗法、正念冥想、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.心理咨询
通过定期预约专业心理医生进行面对面交流，通常持续数周至数月不等。此方法有助于患者识别并管理负面情绪，减轻内心压力。对因生活事件导致的心理压力大具有积极作用。
2.放松训练
采用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，在安静环境中每天练习一定时间。这些技术可减少身体紧张状态，缓解由压力引起的身体反应如心悸、胸闷等。适用于应对工作、学业带来的心理压力。
3.认知行为疗法
在临床心理学家指导下学习识别不合理思维模式，并提供工具来改变它们。CBT可以帮助个体挑战消极自我对话，从而减少由错误观念造成的心理负担。适合处理由于自我期望过高而产生的压力感。
4.正念冥想
利用专注呼吸或其他感官体验的方法培养当下意识，建议每日练习。研究表明正念实践能提高情绪弹性，即更好地应对日常生活中遇到的各种情感波动。对于长期存在且难以通过简单方式缓解的心灵重压有益处。
5.运动疗法
包括有氧运动如跑步、游泳以及力量训练，每周至少3次，每次30分钟以上。科学研究表明规律锻炼能够促进大脑产生内啡肽，这是一种天然止痛药；同时还能增强心脏功能、改善睡眠质量，从而间接地帮助缓解心理压力。对于因长时间伏案工作而导致身心疲惫者效果显著。
除了上述治疗方法外，保证充足睡眠也是缓解心理压力的重要手段。良好的睡眠质量有助于恢复精力，提高应对压力的能力。因此，应尽量保持每晚7-8小时的高质量睡眠，以支持身心健康。
2024-01-15 08:51
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肌肉痉挛是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。肌肉痉挛的真正机转目前尚未被确知，大多数的研究结果认为，肌肉抽筋是起因於神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，造成肌肉强直收缩。
症状起因：下列有几种情况较易引起肌肉痉挛的发生： 1. 经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动。 2. 局部循环不良。 3. 水份和盐份流失过多。 4. 严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。 5. 环境温度突然改变。 6. 肌肉或肌腱轻裂伤。 7. 情绪过度紧张。 8. 以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。 9. 一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高，须小心留意。
可能疾病： 消化系统疾病伴发的精神障碍 筋膜炎 老年挛缩 肩胛骨体部骨折 脂质沉积性肌病
常见检查：
就诊科室：神经、急救
盐酸帕罗西汀片
治疗各种类型的抑郁症。包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症状：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症／社交焦虑症。焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。
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