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人多的时候老是放不开显得拘束心里很压抑怎样克服？
补充说明：人多的时候老是放不开显得拘束心里很压抑怎样克服？
a******W 2022-03-27 21:41
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精选回答(1)
人多的时候老是放不开显得拘束心里很压抑，可以考虑采取心理咨询、放松训练、社交技巧训练、认知行为疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过定期预约专业心理医生进行面对面交流，通常持续数周至数月不等。心理咨询有助于个体识别并解决与人际交往相关的心理困扰，改善对自身及他人感受的认知偏差，从而减少在人群中感到拘束和压抑的情况发生。
2.放松训练
采用渐进式肌肉松弛、深呼吸练习等方法，在安静环境中每日多次进行。放松训练可降低身体紧张度及心率变异性，提高应对压力的能力，从而缓解人在社交场合中的不适感。
3.社交技巧训练
参加由专业人士组织的小组活动或课程，旨在提升沟通能力及自信心。此措施着眼于改善实际交际技能，使个体更自信地表达自己，并适应不同环境下的互动模式。
4.认知行为疗法
个体接受一系列面谈咨询，在心理学家指导下调整思考方式及行为习惯。CBT致力于改变消极思维模式，帮助患者建立健康的心理韧性，减少因想法导致的自我限制现象。
建议尝试暴露疗法，即逐渐将患者置于其害怕的情境中，让他们逐渐适应人群聚集的场景，以减轻焦虑反应。同时，保持良好的睡眠质量也是至关重要的，充足的休息可以帮助恢复精力，提高面对挑战时的抗压能力。
2024-03-24 21:02
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肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。 在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
常见检查：
就诊科室：外科
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治疗各种类型的抑郁症。包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症状：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症／社交焦虑症。焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。
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