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睡眠不足怎样调理
补充说明：睡眠不足怎样调理
a******W 2022-03-31 18:16
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于晨光 主治医师 哈尔滨市中医院 三甲
擅长：擅长中西医结合方法治疗各种内科，儿科，妇科，皮肤科疾病，主要包含心血管疾病，糖尿病甲状腺疾病，生殖系统疾病，皮肤疾病
提问
睡眠不足可以通过规律作息、运动疗法、饮食调整、中药调理等方法进行调理。如果症状持续不改善或影响日常生活，建议寻求专业医生的帮助。
1.规律作息
规律作息是指每天保持固定的起床时间和睡觉时间，以帮助身体建立正常的生物钟节奏。此方法适合因生活不规律导致的短期睡眠不足。长期坚持有助于改善睡眠质量。
2.运动疗法
运动疗法通过增加日间体力活动来促进夜间睡眠，如定期进行有氧运动。适用于因生活方式不良引起的轻度睡眠障碍。注意避免在睡前两小时内进行剧烈运动。
3.饮食调整
饮食调整包括减少咖啡因摄入及晚餐后适当进食轻食，以优化睡眠环境。对于存在食物影响睡眠的情况时有效。确保晚餐不含过多脂肪和刺激性食物。
4.中药调理
中药调理可选用具有镇静安神功效的草药，如黄连、龙骨等，制成汤剂服用。适用于因情绪紧张或思虑过度导致的失眠症状。需遵医嘱配制并按时服药。
针对睡眠不足的问题，建议患者避免长时间使用电子产品，创造一个有利于睡眠的环境，并采取放松技巧如深呼吸练习。必要时，可在医师指导下使用佐匹克隆片、扎来普隆片等非苯二氮卓类催眠药物以改善症状。
2024-03-24 14:46
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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