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长跑需要什么维生素
补充说明：长跑需要什么维生素
a******W 2022-04-25 18:30
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医生回答(1)
长跑过程中，身体对维生素的需求增加，为了支持身体功能和恢复，可以补充维生素B1、维生素B6、泛酸钙、烟酰胺和维生素C。但是，长跑前后的营养需求因人而异，建议咨询专业运动医生或营养师以获取个性化建议。
1.维生素B1
维生素B1有助于改善神经系统和心血管系统的功能，提高身体耐力。对于长跑运动员来说，适量摄入可促进能量代谢。注意不要过量摄入，以免引起神经炎、肌肉萎缩等副作用。
2.维生素B6
维生素B6可以作为中枢神经递质的辅酶，具有镇静催眠的作用，有利于缓解运动后的疲劳感。不宜长期过量服用，否则可能会出现头痛、恶心呕吐等不适症状。
3.泛酸钙
泛酸钙能参与体内碳水化合物、脂肪及蛋白质三大营养物质的新陈代谢，能够为机体提供能量支持，从而辅助跑步。对本品过敏者禁用，过敏体质者慎用。
4.烟酰胺
烟酰胺可用于治疗糙皮病，有助于维持皮肤健康，减少因皮肤问题导致的不适感。使用时应注意可能出现的皮肤潮红、瘙痒等不良反应。
5.维生素C
维生素C是一种抗氧化剂，可以帮助减轻运动引起的氧化应激损伤，促进伤口愈合。不宜长期大量服用，否则可能导致腹泻、肾脏负担增加等问题。
以上提及的所有维生素均属于人体必需的微量营养素，在选择补充剂时需谨慎并遵循医嘱，以确保安全有效地达到预期效果。
2024-02-14 09:29
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维生素B1又称硫胺素或抗神经炎素。由嘧啶环和噻唑环结合而成的一种B族维生素。为白色结晶或结晶性粉末;有微弱的特臭，味苦，有引湿性，露置在空气中，易吸收水分。在碱性溶液中容易分解变质。酸碱度在3.5时可耐100摄氏度高温，酸碱大于5时易失效。遇光和热效价下降。故应置于遮光，凉处保存，不宜久贮。 在酸性溶液中很稳定，在碱性溶液中不稳定，易被氧化和受热破坏。 维生素B1主要存在于种子的外皮和胚芽中，如米糠和麸皮中含量很丰富，在酵母菌中含量也极丰富。瘦肉、白菜和芹菜中含量也较丰富。目前所用的维生素B1都化学合成的产品。在体内，维生素B1以辅酶形式参与糖的分解代谢，有保护神经系统的作用；还能促进肠胃蠕动，增加食欲。 维生素B1缺乏时，可纪起多种神经炎症，如脚气病菌。维生素B1缺乏所引起的多发性神经炎，患者的周围神经末梢有发炎和退化现象，并伴有四肢麻木、肌肉萎缩、心力衰竭、下肢水肿等症状。18～19世纪脚气病在中国、日本，尤其在东南亚一带广为流行，当时每年约有几十万人死于脚气病。中国古代医书中早有治疗脚气病的记载，中国名医孙思邈已知用谷皮治疗脚气病。在现代医学上，维生素B1制剂治疗脚气病和多种神经炎症有显著疗效。
