发病时间：不清楚
绝经后怎样锻炼身体
补充说明：绝经后怎样锻炼身体
a******W 2022-04-25 18:32
我要咨询
精选回答(1)
绝经后身体状况发生改变，为保持健康，建议采取跳绳、游泳、瑜伽、普拉提、步行等运动方式来锻炼身体。
1.跳绳
跳绳是一种有氧运动，通过增加心率来提高新陈代谢，有助于消耗热量。适合在家中进行，时间灵活，对场地要求不高。
2.游泳
游泳是一项全身性的运动，能够增强心肺功能、肌肉力量和柔韧性，有助于改善血液循环和睡眠质量。适宜在公共泳池或私人游泳池中进行，尤其适合需要缓解压力的人群。
3.瑜伽
瑜伽练习可以促进身心放松，改善灵活性和平衡能力，并且具有一定的镇静效果。可在安静舒适的环境中每日练习，如早晨起床后或晚上睡前。
4.普拉提
普拉提强调核心肌群的控制和稳定性训练，可增强腹部和背部肌肉，有助于改善姿势和减少疼痛。通常建议在专业教练指导下，在指定时间内完成一系列动作。
5.步行
步行是一种简单有效的低强度有氧运动，能提高心脏健康、降低血压，并促进代谢。适合各年龄段人群，可以在户外或室内走廊等空间进行。
针对绝经后的身体变化，建议采取均衡饮食，富含蛋白质及钙质的食物如乳制品、豆类，以支持骨骼健康。同时，应避免度的剧烈运动，以免造成关节负担，选择温和的运动方式如太极、瑜伽，配合合理的膳食调整，有利于维持身体健康。
2024-04-21 07:02
举报相关问题
向医生提问
1994年6月14日在日内瓦召开了有关20世纪90年代绝经研究进展工作会议，提出废弃更年期而推荐采用围绝经期和绝经过渡期。其规定如下：①绝经前期(pre-menopausal period)：指卵巢有活动的时期，包括青春发育到绝经。②绝经(menopausal)：指妇女一生中的最后一次月经，往往要回顾确定。③绝经后期(postmenopausal period)：指绝经一直到生命终止这一整个时期。④绝经过渡期(menopausal transitional period)：指绝经前的一段时期，即从生殖年龄走向绝经的一段过渡时期，包括从临床上或血中激素水平最早出现绝经的趋势开始(即卵巢功能开始衰退的征兆)一直到最后一次月经。⑤围绝经期(peri-menopausal period)：指妇女绝经前后一段时期，包括从临床上或血中激素水平开始出现绝经趋势的迹象(即卵巢功能开始衰退的征兆)，一直持续到来过最后一次月经后1年。即绝经过渡期加绝经后1年。
牡蛎碳酸钙颗粒
用于预防和治疗钙缺乏症，如骨质疏松、手足抽搐症、骨发育不全、佝偻病以及儿童、妊娠和哺乳期妇女、绝经期妇女、老年人钙的补充。
通气鼻贴
可扩张鼻腔通道，降低鼻气流阻力，改善鼻通气，从而加强或者改善呼吸，缓解鼻塞、鼻充血，使呼吸更顺畅。可减轻或缓解打鼾程度，提高睡眠质量。提高运动员空气吸入量。
妇科千金片
清热除湿，益气化瘀。用于湿热瘀阻所致的带下病、腹痛，症见带下量多、色黄质稠，小腹疼痛，腰骶酸痛，神疲乏力；慢性盆腔炎见上述证候者。
奥利司他胶囊
奥利司他胶囊结合微低热能饮食适用于肥胖和体重超重者包括那些已经出现与肥胖相关的危险因素的患者的长期治疗。奥利司他胶囊具有长期的体重控制（减轻体重、维持体重和预防反弹）的疗效。服用奥利司他胶囊可以降低与肥胖相关的危险因素和与肥胖相关的其它疾病的发病率，包括高胆固醇血症、2型糖尿病，糖耐量低减，高胰岛素血症、高血压，并可减少脏器中的脂肪含量。
