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跑步减肥要注意什么

发病时间：不清楚

跑步减肥要注意什么

补充说明：跑步减肥要注意什么

a******W 2022-04-29 23:05

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精选回答(1)

任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院三甲

擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。

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跑步减肥一般需要注意跑步的时间、跑步的强度、跑步前的热身、跑步后的拉伸、注意饮食等。

1、跑步的时间

跑步减肥需要注意跑步的时间，建议在饭后1小时进行，避免在饭前进行跑步，以免引起胃肠道不适症状。另外，患者在跑步时需要注意跑步的速度，避免过快，以免引起不适症状。

2、跑步的强度

患者在跑步时需要注意跑步的强度，建议采取有氧运动，如慢跑、游泳等，可以达到减肥的效果，避免剧烈运动，以免引起不适症状。如果患者在跑步时出现不适症状，如恶心、呕吐等，需要及时停止跑步，并且及时就医，以免引起休克。

3、跑步前的热身

患者在跑步前需要进行热身，以免导致肌肉拉伤，出现局部红肿、疼痛等不适症状。患者可以适当进行拉伸，能够放松肌肉，缓解肌肉紧张的情况。同时，患者也可以适当进行慢跑，但需要避免剧烈运动。

4、跑步后的拉伸

患者在跑步后需要进行拉伸，以免导致肌肉损伤。患者可以通过压腿、瑜伽等方式进行拉伸。

5、注意饮食

患者在跑步后还需要注意饮食，避免食用辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒等，以免导致胃肠道出现不适症状，如腹痛、腹泻等。建议患者可以适当进食富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，可以补充机体所需要的营养物质，还可以适当食用富含维生素的食物，如西红柿、胡萝卜等，也可以提高机体免疫力。

另外，建议患者在跑步时注意保持良好的心态，避免过度劳累，以免引起不适症状。如果患者在跑步后出现不适症状，需要及时就医，以免延误病情。

2022-04-30 05:31

疾病百科

•休克

休克(shock)是指在各种强烈致病因素作用下，机体循环功能急剧减退，组织器官微循环灌流严重不足，以至重要生命器官机能、代谢严重障碍的全身危重病理过程，是临床各科严重疾病中常见的并发症。休克的共同特征是有效循环量不足，组织和细胞的血液灌注虽经代偿仍受到严重的限制，从而引起全身组织和脏器的血液灌注不良，导致组织缺氧、微循环瘀滞、脏器功能障碍和细胞的代谢功能异常等一系列病理生理改变。休克的发病规律一般是从代偿性低血压(组织灌注减少)发展到微循环衰竭，最后导致细胞膜的损伤和细胞死亡。