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认知疗法是什么
补充说明：认知疗法是什么
a******W 2022-04-24 22:37
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米贵水 主治医师 三甲
擅长：全科
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认知疗法包括认知重构、行为实验、自我监测、放松训练和正念练习，这些措施旨在帮助个体识别并改变不合理的思维模式，减轻精神压力。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.认知重构
认知重构是通过帮助个体识别并改变不合理的思维模式来实现的。因为不合理的思维会导致情绪困扰，所以改变这些思维可以帮助个体更好地应对压力和挑战。
2.行为实验
行为实验涉及设计和执行小规模的行为挑战，以测试特定的假设或恐惧。此方法有助于暴露于触发焦虑或担忧的情境中，从而减少对它们的回避反应，并增加对它们的控制感。
3.自我监测
自我监测包括使用日记、日志或其他记录工具跟踪思想、情感和行为。这有助于个体识别和理解自己的思维模式，并为认知重构提供依据。
4.放松训练
放松训练通常采用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，在安静环境中引导个体放松身体。身心放松有助于减少因紧张引起的不适感，促进健康的心理状态。
5.正念练习
正念练习涉及专注于当下时刻及其感受，通常通过冥想或专注感官体验来实现。提高对当前经验的认知接受度，减少自动批判性思维，有利于减轻焦虑和抑郁。
在接受认知疗法时，应确保与受过专业培训的心理咨询师合作，以确保正确应用上述策略并获得最佳效果。同时，保持开放的心态和积极参与也是成功的关键因素。
2024-01-19 23:47
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恐惧，是一种人类及生物心理活动状态;通常称为情绪的一种。从心理学的角度来讲,恐惧是一种有机体企图摆脱、逃避某种情景而又无能为力的情绪体验。其本质表现是生物体生理组织剧烈收缩(正常情况下是收缩伸展成对交替运行);组织密度急剧增大;能量急剧释放。
