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高三孩子熬夜补脑吃什么
补充说明：高三孩子熬夜补脑吃什么
a******W 2022-04-28 18:42
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精选回答(1)
赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
高三孩子熬夜可以适量食用核桃、南瓜籽、三文鱼、鸡蛋、牛奶等食物来补充营养。需要明确的是，虽然这些食物对大脑有益，但并不能直接治疗熬夜带来的负面影响。
1.核桃
核桃富含不饱和脂肪酸、磷脂等营养成分，有助于促进大脑血液循环，提高记忆力。因此，高三学生熬夜时可以适量食用。但需要注意的是，虽然核桃对大脑有益，但由于其热量较高，不宜过量食用，否则可能导致能量摄入过多，引起肥胖等问题。
2.南瓜籽
南瓜籽含有丰富的锌元素，而锌是合成核酸和蛋白质的重要原料，可参与机体多种代谢过程，从而起到增强记忆力的作用。但是由于南瓜籽属于坚果类食品，其中含有的油脂较多，所以建议不要一次性吃得太多，以免加重胃肠道负担。
3.三文鱼
三文鱼中所含的DHA具有促进脑细胞发育的功效，能够辅助提高记忆力，缓解学习压力。此外，DHA还有助于改善睡眠质量，减少熬夜带来的疲劳感。DHA主要存在于深海鱼类中，如金枪鱼、鲑鱼等，适当进食有利于补充体内所需物质。但若对其过敏则不建议食用，以免引发皮肤瘙痒、红肿等不良反应。
4.鸡蛋
鸡蛋中含有卵磷脂、胆碱等物质，这些物质对于神经系统以及身体发育都有一定的好处，还可以帮助集中注意力，进而提升学习效率。鸡蛋中的优质蛋白可以帮助人体合成更多的神经递质，使人保持清醒状态。但需注意不能空腹吃鸡蛋，以免引起胃肠不适。
5.牛奶
牛奶中的钙质可以抑制中枢神经系统的兴奋性，使大脑皮层受到抑制，产生困意，有助于入睡。牛奶还含有色氨酸，这是一种天然的助眠物质，能有效调节情绪波动，减轻焦虑和抑郁症状。每天晚上喝一杯温热的纯牛奶有助于改善睡眠质量。
上述提及的所有食物均需要控制好摄入量，避免暴饮暴食的情况发生。同时还要保证充足的休息时间，尽量避免长时间熬夜。
2024-04-25 21:35
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