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焦虑症怎么自我缓解
补充说明：焦虑症怎么自我缓解
a******W 2022-05-08 21:22
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
焦虑症的自我缓解可采取放松训练、认知行为疗法、冥想、运动疗法、饮食疗法等方法。
1.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧帮助身体进入放松状态，减轻焦虑感。适用于日常压力较大时辅助缓解紧张情绪。
2.认知行为疗法
认知行为疗法旨在改变个体对特定情境的认知评价，减少焦虑反应。可采用面谈、角色扮演等方式实施。此方法适合于解决由特定想法引起的焦虑问题。
3.冥想
冥想有助于提高专注力和意识水平，从而降低焦虑。可通过正念冥想、呼吸练习来实现。对于希望在静默环境中深入思考内心感受者有良好效果。
4.运动疗法
运动能够促进大脑产生内啡肽，具有一定的镇静作用；同时也可以转移注意力，从源头上减轻焦虑。对于经常坐着工作的人群很有好处，可以有效预防久坐带来的健康风险。
5.饮食疗法
某些食物如绿茶中的茶氨酸和黑巧克力中的苯乙胺有助于提升心情，改善焦虑症状。适合需要长时间集中精力工作者，以提供持久能量支持。
除此之外，建议患者还可以尝试社交活动、艺术创作等非传统方法来减轻焦虑。如果焦虑情况持续未得到改善或者影响日常生活，建议寻求专业心理医生的帮助。
2024-03-10 02:11
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焦虑症（anxietyneurosis）是一种以焦虑情绪为主的神经症，以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安，临床一般分为广泛性焦虑障碍（generalized anxiety disorder，GAD）与惊恐障碍（panic disorder）两种主要形式。而在美国的DSM-5诊断与分类标准中“焦虑障碍”包含的内容更加广泛，包括社交焦虑障碍（社交恐惧）、惊恐发作、广泛焦虑障碍、广场恐惧等障碍、分离性焦虑障碍和选择性缄默症等。
