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晚上睡不好觉要注意什么
补充说明：晚上睡不好觉要注意什么
a******W 2014-06-17 21:40
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医生回答(1)
林玉翎 主治医师 三甲
提问
晚上睡不好觉一般需要注意饮食、情绪、睡眠环境、适当运动、药物治疗等。
1、注意饮食
患者在睡前应避免食用辛辣刺激性食物，例如辣椒、花椒或者是芥末等，以免导致胃肠道出现不适反应，还可能会出现失眠的情况。患者还需避免在睡前饮用浓茶、咖啡等，以免导致大脑神经兴奋，出现失眠的情况。
2、情绪
如果患者在睡前出现情绪波动较大的情况，例如过度兴奋、紧张等，可能会导致大脑神经兴奋，进而会影响到睡眠质量。建议患者在睡前避免出现过度兴奋的情况，可以适当听舒缓的音乐，有助于入睡。
3、睡眠环境
患者需要选择合适的睡眠环境，避免在嘈杂、闷热的环境中睡觉，以免导致出现失眠的情况。同时，患者还需选择合适的床垫，避免选择过硬的床垫，以免导致出现腰部疼痛的情况。
4、适当运动
患者在睡前可以适当进行运动，例如慢走、打太极等，能够使身体有一定的疲劳感，进而会提高睡眠质量。
5、药物治疗
如果患者是由于精神压力过大导致的失眠，可以在医生的指导下使用艾司唑仑、阿普唑仑等药物进行治疗，能够起到抗焦虑、镇静的作用。如果患者是由于植物神经紊乱导致的失眠，可以遵医嘱使用谷维素片、维生素B1片等药物进行治疗。
建议患者在睡前避免进行剧烈运动，以免导致出现失眠的情况。如果患者长期睡眠不好，建议及时到医院就诊，以免延误病情。
2014-06-17 21:40
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