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应该要怎么预防肥胖症
补充说明：应该要怎么预防肥胖症
a******W 2014-06-18 16:09
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精选回答(1)
预防肥胖症应遵循饮食平衡与节制、适量运动、睡眠充足、避免高糖高脂食品、减少饮酒的原则。
1.饮食平衡与节制
通过摄入营养均衡的食物来满足身体所需，避免过量摄入热量导致脂肪堆积。日常生活中注意合理膳食，避免暴饮暴食或过度节食。
2.适量运动
增加体力活动有助于提高新陈代谢率和能量消耗，从而防止体重增加。建议每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、跑步等。
3.睡眠充足
充足的休息时间有利于维持正常的生物钟节奏，促进体内激素水平稳定，进而影响食欲调控及代谢过程。成人每晚应保证7-9小时的高质量睡眠。
4.避免高糖高脂食品
限制高糖高脂食物的摄入可以有效控制热量摄入，预防肥胖的发生。日常饮食中尽量选择低脂、低糖的食物，如新鲜水果、蔬菜等。
5.减少饮酒
酒精会降低机体对葡萄糖的耐受性，长期饮酒会导致肝脏负担加重，易引发酒精性肝病。男性每日不超过两杯酒，女性则不应超过一杯酒。
若体重持续上升并伴有高血压或其他相关症状，建议及时就医以评估是否患有肥胖症。
2024-03-05 21:40
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肥胖症(adiposity)是一组常见的、古老的代谢症群。当人体进食热量多于消耗热量时，多余热量以脂肪形式储存于体内，其量超过正常生理需要量，且达一定值时遂演变为肥胖症。因体脂增加使体重超过标准体重20%或体重指数[BMI=体重(k)/身高(m)2]大于22.6者为超重，体重指数[BMI=体重(k)/身高(m)2]大于30者称为肥胖症。如无明显病因可寻者称单纯性肥胖症;具有明确病因者称为继发性肥胖症。
