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青年人补钙吃什么
补充说明：青年人补钙吃什么
a******W 2014-07-01 08:41
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精选回答(1)
赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
青年人补钙可以食用牛奶、酸奶、豆腐、虾皮和芝麻酱等富含钙质的食物。但需要注意的是，食物并不能直接治疗疾病，若存在明显的缺钙症状或疑虑，建议咨询医生并完善相关检查以确定是否需要药物干预。
1.牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类以及多种矿物质元素，其中含有的钙质是人体骨骼发育的重要物质。适量饮用牛奶可以促进青少年生长发育，维持骨骼健康。但不宜过量摄入，以免导致消化不良等问题。
2.酸奶
酸奶含有一定量的钙质及益生菌，能够帮助提高机体对钙的吸收率，从而起到辅助补钙的作用。对于存在缺钙症状的患者而言，适当进食酸奶有利于改善病情。但是对酸奶过敏者应避免食用，以免引起皮肤瘙痒、红肿等不适症状。
3.豆腐
豆腐中不仅富含钙质，还含有大豆异黄酮等多种营养素，这些成分有助于增强骨密度并预防骨质疏松。经常食用豆腐可为身体提供充足的钙源，适合需要补钙的人群食用。但肾功能不全者需谨慎食用，因为豆腐中的植物蛋白可能增加肾脏负担。
4.虾皮
虾皮是一种高钙海产品，在制作过程中会加入大量的盐来保持其鲜味，因此每100克虾皮中的含钙量高达991毫克。虾皮中的钙质以有机钙的形式存在，易于被人体吸收利用，适合作为补钙食品之一。但要注意控制摄入量，过多食用可能导致血压升高或水肿。
5.芝麻酱
芝麻酱由炒熟的芝麻磨制而成，含有较高的钙含量，且属于一种高能量食品，适量食用可补充体力。由于芝麻酱热量较高，因此减肥人群要慎用，以免影响减肥效果。
需要注意的是，以上提及的所有食物均需适量食用，不可过量，以免引发胃肠道不适。此外，建议定期进行户外运动，如散步、慢跑等，以促进身体对钙质的吸收和利用。
2024-03-13 09:53
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医生回答(1)
朴浩霖 主治医师 三甲
提问
青年人补钙的方法是很多的,可以多多晒太阳,是一种很好的补钙途径.如果选择钙的补充剂的话,现在最好的钙当属氨基酸螯合钙了,吸收比较好的.
2014-07-01 08:41
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