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防治骨质疏松的食物
补充说明：防治骨质疏松的食物
a******W 2014-07-13 15:26
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精选回答(1)
防治骨质疏松的食物包括乳制品、深绿色叶菜、坚果、豆类以及鱼类。这些食物富含钙、维生素D等对骨骼健康有益的营养素，但并不能直接用于治疗骨质疏松。
1.乳制品
乳制品富含钙、维生素D等营养素，有助于促进骨骼健康。摄入乳制品后，在体内经过消化吸收，可以为身体补充所需的钙元素。适当的补钙能够增加骨密度，预防骨质疏松的发生。但需注意适量摄入，避免过量导致肾脏负担加重。
2.深绿色叶菜
深绿色叶菜含有丰富的钙和维生素K，这些营养素对于维持骨骼强度和密度至关重要。摄入此类食物后，其中的营养成分可以在体内被利用，起到一定的作用。适当食用可增强骨密度，减少骨折风险。长期缺乏维生素K可能导致骨质流失，因此可通过摄取深绿叶菜来满足日常需求。
3.坚果
坚果中含有的镁、锌等矿物质对骨骼健康有益。这些矿物质可以帮助调节体内的钙代谢，从而影响骨骼的形成和维护。合理食用坚果有利于改善骨质疏松症状。但不宜过量食用，以免热量摄入过多导致肥胖或其他慢性疾病发生。
4.豆类
豆类是植物性食物中含钙量较高的食品之一，经常食用豆类可以提供足够的钙质以支持骨骼健康。此外，豆类还富含磷、镁等矿物质，这些都对骨骼发育有积极作用。豆类中的异黄酮具有类似雌激素的作用，能提高骨密度并降低骨折风险。但要注意控制摄入量，避免引起腹胀或消化不良等问题。
5.鱼类
鱼肉中含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，这种物质能够帮助抑制破骨细胞活性，减缓骨质流失速度。另外，鱼肉也是天然的抗氧化剂来源，可以保护软骨组织不受自由基损伤。多吃鱼肉不仅有助于预防骨质疏松症，还能滋养关节、缓解关节炎症状。但是选择鱼类时要确保新鲜卫生，并遵守正确的烹饪方法以杀灭潜在的寄生虫或细菌。
建议患者平时应注意均衡饮食，避免偏食或挑食，同时还要定期进行户外运动，如散步、打太极拳等，也有助于预防骨质疏松的发生。
2024-03-22 22:29
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医生回答(1)
您好，骨质疏松系骨组织数量减少, 是缺钙导致的，因此要多吃一些钙含量高的食物。1.坚持每天户外散步或适当的体育锻炼。2.注意合理膳食，多食用含钙高的食品，如鱼、虾、虾皮、海带、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、杂粮、坚果，绿叶蔬菜等。
2014-07-13 15:26
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骨质疏松症(osteoporosis)是一种系统性骨病，其特征是骨量下降和骨的微细结构破坏，表现为骨的脆性增加，因而骨折的危险性大为增加，即使是轻微的创伤或无外伤的情况下也容易发生骨折。骨质疏松症是一种多因素所致的慢性疾病。在骨折发生之前，通常无特殊临床表现。该病女性多于男性，常见于绝经后妇女和老年人。随着我国老年人口的增加，骨质疏松症发病率处于上升趋势，在我国乃至全球都是一个值得关注的健康问题。
