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内脏锻炼
补充说明：内脏锻炼
a******W 2014-07-31 14:04
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
内脏锻炼可以通过腹式呼吸、缩肛运动、打太极拳、瑜伽等方法来改善。如果症状没有缓解或者加重，应尽快就医。
1.腹式呼吸
腹式呼吸通常通过深吸气使膈肌下降，然后缓慢呼气来实现。每日练习次数因个体差异而异。腹式呼吸有助于增加肺活量、促进气体交换及改善心血管功能，从而提高身体对缺氧状态的耐受性。此方法可增强内脏器官的功能活动，但需注意控制呼吸节奏以防过度劳累。
2.缩肛运动
缩肛运动一般需要患者有规律地收缩肛门肌肉并保持一段时间后放松，每次持续5-10秒，每天数次。该运动能增强盆底肌群力量和协调性，改善血液循环，对于预防和缓解尿失禁、痔疮等问题有益处。开始前应排空膀胱，并可在医生指导下进行。
3.打太极拳
打太极拳通常包括一系列流畅的动作组合，如云手、单鞭等，每套拳法约40-48个动作，时间依个人体能而定。此项传统健身项目能够促进气血运行、调节脏腑功能，长期坚持对防治高血压、冠心病等具有积极作用。初学者应在专业人士指导下学习正确姿势和呼吸方法。
4.瑜伽
瑜伽包含多种体位法、调息法和冥想法，其中许多动作涉及腹部和骨盆区域的伸展和强化，如船式和三角式。练习时间和难度可根据个体健康状况调整。瑜伽的正念练习有助于减轻压力、改善消化系统功能，并提升整体身心健康。在开始之前应做适当的热身，并遵循正确的技巧以避免受伤。
除上述列出的方法外，建议定期体检以监测内脏健康状况，早期发现异常及时处理。日常生活中还应注意均衡饮食，减少高脂食物摄入，以减少脂肪肝和其他相关疾病的风险。
2024-01-05 01:35
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医生回答(1)
许倩倩 主治医师 三甲
提问
常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
2014-07-31 14:04
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尿失禁(incontinenceofurine)是由于膀胱括约肌损伤或神经功能障碍而丧失排尿自控能力，使尿液不自主地流出。
