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长期性失眠怎么办
补充说明：长期性失眠怎么办
a******W 2014-08-27 16:22
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精选回答(1)
长期性失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸治疗等非药物治疗方法来改善。若症状持续不缓解，可在医生指导下使用安眠药。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠质量改善。
2.松弛疗法
松弛疗法通过一系列放松练习来缓解紧张和压力，通常可在睡前进行。此方法有助于减少因压力导致的失眠发生频率。此外，它还可以帮助调节自主神经系统，进一步优化睡眠状态。
3.冥想
冥想通常在安静环境中进行，时间从几分钟到半小时不等，旨在平静心灵，可通过正念觉知呼吸或其他感知方式实现。研究显示，定期冥想能增强个体对内部体验的认知控制能力，从而降低由焦虑引起的失眠风险。冥想促使大脑皮层功能活动减弱，进入一种自然的休息状态。
4.针灸治疗
针灸治疗需要由专业中医师操作，在特定穴位上进行刺激，每次治疗时间约30分钟至60分钟。针灸能够调节神经内分泌系统和植物神经系统功能紊乱，对于因情志不畅所致失眠有效果。另外还可促进血液循环，缓解肌肉紧张。
5.安眠药
安眠药包括苯二氮卓类药物和非苯二氮卓类药物，需按医嘱规定剂量服用。这类药物具有镇静催眠作用，适用于各种类型的失眠症。但长期使用会产生依赖性和耐受性，因此不宜连续使用超过4周。
长时间存在失眠问题时，应避免摄入咖啡因含量较高的饮料，如可乐、浓茶等，以减少影响入睡的时间。同时，保持良好的睡眠卫生习惯，如规律作息时间和创造有利于睡眠的环境，也有助于改善失眠状况。
2024-01-16 00:13
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医生回答(1)
提高晚上的睡眠质量，在晚上睡觉前，可以做一下简单的有氧运动，然后洗个热水澡，用热水泡脚，在睡前喝一杯温热的牛奶，然后找到适合睡眠时听的轻音乐，保持室内安静，在这样的状态的下入睡，相信会有一个好的睡眠。晚上睡的好，白天就不会感觉睡不足或是疲劳。
平时多吃些新鲜的水果蔬菜，在粥里放点大枣等养气补血的营养品，多注意锻炼身体。
保持良好的心态，减轻生活和工作中不必要的压力，提高工作效率，处理好人际关系。
2014-08-27 16:22
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失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。常见临床类型有：原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠。
多发人群：所有人群，精神不怎么好的，或太过于压抑
典型症状： 浅眠 难入睡或易惊醒 紧张性失眠 清晨早醒且不能再度入睡 入睡困难
临床检查： 浅眠 难入睡或易惊醒 紧张性失眠 清晨早醒且不能再度入睡 入睡困难
治疗费用：市三甲医院约（300 —— 500元）
晚必安酸枣仁油软胶囊
改善睡眠
百乐眠胶囊
滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
利培酮口服液
1.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状（如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑）和明显的阴性症状（如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语）。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状（如：抑郁、负罪感、焦虑）。对于急性期治疗有效的患者，在维持期治疗中，本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作，其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减少、语速加快、思维奔逸、注意力分散或判断力低下（包括紊乱或过激行为）。
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
