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增加骨密度的锻炼
补充说明：增加骨密度的锻炼
a******W 2014-08-28 22:00
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精选回答(1)
增加骨密度的有效锻炼方式主要是那些能够对骨骼产生应力的活动，比如跳跃、跑步和举重。
增加骨密度的锻炼主要通过机械应力来刺激骨骼生长。当骨骼受到适当的应力时，它会启动自我修复机制，促进骨细胞的生成和骨组织的重建，从而增加骨密度。这种应力刺激骨骼生长的过程被称为机械刺激效应。骨骼中的成骨细胞和破骨细胞在这种刺激下会更加活跃，前者促进新骨形成，后者则有助于旧骨的吸收和更新。
为了有效增加骨密度，锻炼时应注重强度和多样性。度的冲击性运动如跳跃、跑步，以及负重训练如举重，都是很好的选择。这些运动可以对骨骼产生足够的应力，促进骨密度的增加。同时，保持适当的钙和维生素D摄入，有助于提高锻炼效果。确保运动时的安全，避免过度训练导致的伤害，也是非常重要的。
【生活小贴士：】
1. 结合跳跃、跑步和举重等度运动，每周至少进行3次。
2. 保持适量的钙和维生素D摄入，以增强骨骼健康。
3. 在开始新的锻炼计划前，最好咨询医生或专业教练，确保锻炼方式适合自己的身体状况。
2025-11-29 15:40
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骨密度，是骨质量的一个重要标志，反映骨质疏松程度，预测骨折危险性的重要依据。建议使用骨胶原维钙胶囊治疗。运动可以增加骨密度，如跳高、跑步，应加入耗氧运动(主要有散步、慢跑、游泳等)，肌力训练(提高效率)及伸展(静止)进行合理组合，综合训练为佳
2014-08-28 22:00
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骨质疏松症(osteoporosis)是一种系统性骨病，其特征是骨量下降和骨的微细结构破坏，表现为骨的脆性增加，因而骨折的危险性大为增加，即使是轻微的创伤或无外伤的情况下也容易发生骨折。骨质疏松症是一种多因素所致的慢性疾病。在骨折发生之前，通常无特殊临床表现。该病女性多于男性，常见于绝经后妇女和老年人。随着我国老年人口的增加，骨质疏松症发病率处于上升趋势，在我国乃至全球都是一个值得关注的健康问题。
