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如何放松脑神经
补充说明：如何放松脑神经
a******W 2014-10-15 20:24
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
放松脑神经可以尝试运动疗法、冥想练习、生物反馈治疗、音乐疗法等方法来缓解。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得专业指导。
1.运动疗法
通过定期参与有氧运动如跑步、游泳或团队运动来促进大脑内啡肽释放，改善睡眠质量。身体活动有助于缓解压力，提高心身健康状态，从而减少因压力引起的紧张感。
2.冥想练习
指导个体运用正念觉察呼吸或其他感官体验，在安静环境中每日定时进行。冥想可增强注意力集中能力，降低杂念干扰，促使身心进入宁静状态，进而减轻压力并提升幸福感。
3.生物反馈治疗
利用传感器监测生理指标如肌肉张力，并将数据可视化给患者看到，让他们学习控制这些信号。此方法帮助个体认识并掌握自主神经系统对身体的影响机制，从而实现放松效果。
4.音乐疗法
由专业音乐治疗师引导个体聆听或创作特定节奏及旋律的音乐作品，在固定时段内进行。研究表明，听悦耳动听之曲能够舒缓情绪波动，而弹奏乐器则能转移注意力于手部动作上，从而达到松弛效果。
除了上述建议外，保持均衡饮食也是关键所在。过多摄入咖啡因或糖分可能导致神经兴奋，不利于脑部休息；戒烟限酒也有助于创造良好的睡眠环境。
2024-02-17 00:56
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医生回答(1)
曹斯华 主治医师 三甲
提问
以下动作可以让你的大脑得到适当的休息。 动作一：用双掌轻揉太阳穴。 动作二：双手置于后脑，一边吸气，一边头慢慢向前弯；接着一边吐气，一边把头慢慢向后仰。 动作三：双手置于后脑，做上下揉搓及按压的动作。 动作四：双手交握，相互交叉，采右手大拇指在上及左手大拇指在下的动作，交替进行。 动作五：指根交叉，用力紧压手指3～5秒，放松后再交叉，反复数回。 动作六：脚底紧贴地面，上半身放松，然后双手手掌朝下，做前后摆动状。
2014-10-15 20:24
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
