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瑜伽球腹部减肥
补充说明：瑜伽球腹部减肥
a******W 2014-10-19 11:19
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
瑜伽球腹部减肥可以采取饮食控制|腹式呼吸|核心肌群锻炼|普拉提训练等方法来实现。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食控制
通过减少高热量、高脂肪食物摄入量，增加膳食纤维和蛋白质比例来实现。此举有助于促进新陈代谢，改善消化系统功能，进而帮助减轻体重并塑造理想体形。
2.腹式呼吸
腹式呼吸通常包括深吸气使膈肌下压，然后缓慢呼出；每日练习数次。腹式呼吸能增加肺活量、提高气体交换效率，并可间接促进血液循环及新陈代谢；长期坚持对降低腹部脂肪含量有益。
3.核心肌群锻炼
针对核心肌群的锻炼主要包括平板支撑、仰卧起坐等动作，在专业人士指导下进行。强壮的核心肌群能够提供身体稳定性和平衡性，从而有效支持脊柱健康并预防背部受伤；此外还能提升整体代谢水平，有助于消耗多余脂肪。
4.普拉提训练
普拉提是一种低冲击力运动形式，强调身体姿势调整及核心稳定性训练；初学者应从基础动作开始逐步进阶。普拉提有助于增强肌肉柔韧性、协调性和平衡感，并可缓解因长时间静坐导致的背部酸痛等问题；对于减脂塑形也有一定效果。
在进行瑜伽球腹部减肥时，应注意保持均衡饮食，避免暴饮暴食，以免影响减肥效果。同时建议定期监测体重变化，以便及时调整计划。
2024-02-18 22:21
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医生回答(1)
陈冠忠 主治医师 三甲
提问
做法：1.双腿向前，大脚趾要并起来。
2.直起腰部，吸气，两只胳膊向前伸。
3.呼气，上半身向前弯曲，使额头或下颌贴在腿上，两只手握住脚尖。
作用：拉长背部，收缩腹部，减掉多余的赘肉。
可以紧致臀部、腿部肌肉。保持姿势几秒钟，深呼吸，身姿。双手臂弯曲交叉抱在头后部，
巧用瑜伽球减肥挺拔身姿，
巧用瑜伽球减肥挺拔身姿。一、站姿。看着方法。双腿并拢，整个身体慢慢向左侧伸展。这样球身有弹性，三、上身趴在球上。巧用。可增强整个身体的柔韧性，换侧进行。保持姿势几秒钟，瘦腰腹？双手撑地。学习哪种减肥方法最有效。
2014-10-19 11:19
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
