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消除运动性疲劳的常用方法
补充说明：消除运动性疲劳的常用方法
a******W 2014-10-23 11:13
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
消除运动性疲劳可以采取充足休息、平衡饮食、肌肉放松训练、中药调理等方法。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.充足休息
充足的睡眠时间有助于身体恢复，通常建议每天保证8小时以上的高质量睡眠。充足的休息可以帮助身体从运动后的疲劳状态中恢复过来，减少乳酸堆积，从而缓解运动性疲劳的症状。
2.平衡饮食
平衡饮食是指摄入适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以及必要的维生素和矿物质。合理的营养摄取有助于提供能量支持运动，促进新陈代谢，对于预防和减轻运动性疲劳有积极作用。
3.肌肉放松训练
肌肉放松训练包括瑜伽、太极等低强度活动，旨在通过温和的动作来缓解紧张的肌肉。这些练习有助于改善血液循环，降低肌肉紧张度，进而帮助减轻运动后引起的局部肌肉酸痛和僵硬感。
4.中药调理
选择具有补气养血、健脾益肾功效的中药材如黄芪、党参、当归、熟地黄等，配制成药膳或汤剂服用。中医认为运动性疲劳多因气血不足、脾胃功能减弱所致；上述药材能增强体质、提高脏腑功能效率从而辅助消除运动后的疲乏感。
除上述措施外，还可采取针灸疗法以调节体内气血流通，进一步加速身体恢复过程。此外，维持适当的水分平衡也有助于促进代谢废物排出，推荐运动者携带轻便水壶随身补充水分。
2024-02-11 04:17
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医生回答(1)
欧晨珞 主治医师 三甲
提问
您好：一般运动后疲劳可以 睡眠 充足睡眠：睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。 按摩 通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。
2014-10-23 11:13
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在1982年的第5届国际运动生物化学会议上，运动性疲劳定义为：“机体的生理过程不能持续其机能在一特定水平或不能维持预定的运动强度。”力竭是疲劳的一种特殊形式，是在疲劳时继续运动，直到肌肉或器官不能维持运动，即为力竭。
