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怎么锻炼三角肌
补充说明：怎么锻炼三角肌
a******W 2014-11-12 06:15
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精选回答(1)
锻炼三角肌可以让你的肩膀线条更加紧致有力，看起来更加健美。要锻炼三角肌，你需要进行一些专门针对三角肌的训练动作，同时注意训练的频率和强度。
三角肌，也称为肩部肌肉，由前部、中部和后部三个部分组成。这些部分协同工作，使我们能够进行各种肩部动作，如抬举、旋转和推动。锻炼三角肌时，通过不同的动作可以针对性地刺激这些不同的肌肉部分，从而实现全面的肌肉发展。例如，使用哑铃进行侧平举可以有效锻炼三角肌的中部，而使用杠铃进行前平举则可以更好地锻炼三角肌的前部。
为了确保锻炼效果，建议在锻炼前进行适当的热身，以减少受伤的风险。在锻炼过程中，保持正确的姿势和动作，以确保肌肉得到有效的刺激。合理的训练计划和充足的休息也是肌肉增长的关键因素。每次训练后，给肌肉足够的时间恢复，通常建议每周进行2-3次的肩部训练，并在训练之间安排休息日。
【生活小贴士：】
1. 在进行肩部训练之前，务必做好热身运动，以减少受伤的风险。
2. 选择适合自己的训练动作，如哑铃侧平举和杠铃前平举，以针对性地锻炼三角肌的不同部分。
3. 保持正确的姿势和动作，以确保肌肉得到有效的刺激。
4. 合理安排训练计划，每周进行2-3次肩部训练，并在训练之间安排休息日。
2025-11-30 13:40
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医生回答(1)
三角肌主要是使肩关节外展,其前部肌纤维收缩可使肩关节前屈并略旋内；后部肌纤维收缩可使肩关节后伸并略旋外. 锻炼方法可以分部位锻炼：三角肌前束—前平举
起始姿势 ：两腿直立,挺胸收腹.两手正握哑玲或杠铃,两臂下垂于腿前.
动作过程 ：直臂持铃向上举起,至稍高于肩.静止一秒钟,再直臂徐徐放下,还原至腿前.如用哑铃,可左右手各一次,连续交替做.
呼吸方法 ：上举时吸气,下落时呼气.
注意要点 ：上举和下落时全身保持直立,两臂保持直伸,意念集中在三角肌.
三角肌中束—侧平举
起始姿势 ：两脚自然开立,两手握哑铃,下垂于身体两侧.
动作过程 ：收缩三角肌,直臂向侧上方举起,直到略高于肩,静止一秒钟,再让两臂徐徐放下到下垂位置.
呼吸方法 ：上举时吸气,静止时呼气.下降时吸气,完全落下时呼气.
注意要点 ：上举和下落时,全身保持直立,不要摇摆弯曲,臂部保持直伸.
三角肌中束—侧平拉
起始姿势 ：全身直立,一脚踩套住拉力器的一个握柄或胶皮条的一端.另一手插按在腰间.
动作过程 ：收缩三角肌,一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高.另一手用力插按腰间以保持平衡.上拉到最高点后,静止一秒钟,然后,在三角肌继续用力控制下,让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置.重复练一肩已无力上拉后,换练另一肩.
呼吸方法 ：上拉时吸气,到达顶点后呼气.下落时吸气,落到底点后呼气.
注意要点 ：上拉时,身体不要摇摆借劲.这一动作也可用哑铃,侧卧来做.
三角肌后束—俯身侧平举
起始姿势 ：两足开立,向前屈体90度,两手握哑铃,两臂直垂肩下.
动作过程 ：收缩三角肌后部,直臂从两侧平举起哑铃,直到与地面平行.静止一秒钟,再让两臂徐徐放下.
呼吸方法 ：上举时吸气,下落时呼气.
注意要点 ：上举和下放哑铃时,全身保持稳定,不要摇摆.意念集中在三角肌后部.上举前,要彻底放松,到达最高点时,要彻底收缩.这一动作也可俯卧在长条凳上做.
三角肌后束—直立推举
起始姿势 ：把杠铃从地面上拉到胸上,全身直立.
动作过程 ：两臂向上直推至完全伸直,静止一秒钟,让杠铃慢慢下落到胸上.
呼吸方法 ：上举时吸气,下落时呼气.
注意要点：上举和下放杠铃时,身体不要摆动.该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用.如将杠铃下落到颈后肩上,则对三角肌后部有更大的锻炼作用,称为颈后推举.胸前和颈后的推举,也可坐在凳上做.还可用哑铃,左右两臂同时作交替的上推和下落,如此做,则可在上推和下落时吸气,静止时呼气.
2014-11-12 06:15
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重症肌无重症肌无力(MG)是一种慢性自身免疫性疾病，因神经、肌肉接头间传递功能障碍所引起。本病具有缓解与复发的倾向，可发生于任何年龄，但多发于儿童及青少年，女性比男性多，晚年发病者又以男性多。临床表现为受累横纹肌易于疲劳，这种无力现象是可逆的，经过休息或给予抗胆碱脂酶药物即可恢复，但易于复发。
症状起因：重症肌无力是人类疾病中发病原因研究得最清楚、最具代表性的自身免疫性疾病，是神经肌肉接头突触后膜上的乙酰胆碱受体受累，由乙酰胆碱受体抗体介导的体液免疫、T细胞介导的细胞免疫依赖性、补体参与的自身性疾病，胸腺是激活和维持重症肌无力自身免疫反应的重要因素，某些遗传及环境因素也与重症肌无力的发病机制密切相关。 (1)外因—环境因素 临床发现，某些环境因素如环境污染造成免疫力下降;过度劳累造成免疫功能紊乱;病毒感染或使用氨基糖苷类抗生素或D—青霉素胺等药物诱发某些基因缺陷等。 (2)内因—遗传 近年来许多自身免疫疾病研究发现，它们不仅与主要组织相容性抗原复合物基因有关而且与非相容性抗原复合物基因，如T细胞受体、免疫球蛋白、细胞因子、凋亡等基因有关。 (3)重症肌无力患者自身免疫系统异常 临床研究发现，本病患者体内许多免疫指标异常，经治疗后临床症状消失但异常的免疫指标却不见改变，这也许是本病病情不稳定，容易复发的一个重要因素。
常见检查：
就诊科室：保健科
盐酸替扎尼定片
盐酸替扎尼定片为中枢性骨骼肌松弛药，用于： （1）下列疾病造成的疼痛性肌痉挛的改善—颈、肩及腰部疼痛等局部疼痛综合征。 （2）下列疾病引起的中枢性肌强直—脑血管意外、手术后遗症（脊髓损伤、大脑损伤）、脊髓小脑变性，多发性硬化症、肌萎缩性侧索硬化症等。
仁青常觉
清热解毒、调和滋补。用于“龙、赤巴、培根”各病，陈旧性胃肠炎、溃疡，“木布”病，萎缩性胃炎，各种中毒症；梅毒，麻风，陈旧热病，炭疽，疖痛，干黄水，化脓等。
胸腺肽肠溶胶囊
用于：1.用于18岁以上的慢性乙型肝炎患者。因18岁以后胸腺开始萎缩，细胞免疫功能减退；2.各种原发性或继发性T细胞缺陷病；3.某些自身免疫性疾病（如类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮等）；4.各种细胞免疫功能低下的疾病；5.肿瘤的辅助治疗。
戊酸雌二醇片/雌二醇环丙孕酮片复合包装
本品在与孕激素联合使用建立人工月经周期中用于补充主要与自然或人工绝经相关的雌激素缺乏：血管舒缩性疾病（潮热），生殖泌尿道营养性疾病（外阴阴道萎缩，性交困难，尿失禁）以及精神性疾病（睡眠障碍，衰弱）。预防原发性或继发性雌激素缺乏所造成的骨质丢失。
