精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
减少肚子上脂肪可以采取饮食控制、有氧运动、腹部肌肉锻炼和中药调理等方法。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得专业指导。
1.饮食控制
通过减少高热量、高脂肪食物摄入量并增加膳食纤维来实现。膳食纤维有助于促进消化系统运作，进而帮助消耗体内多余脂肪；而高脂食物则会转化为甘油三酯储存于腹部区域。
2.有氧运动
可选择如跑步、游泳等有氧运动，每周至少进行3-5次，每次持续20-60分钟。有氧运动能够提高新陈代谢率，并促进脂肪燃烧，有助于减少腹部脂肪积累。
3.腹部肌肉锻炼
可通过仰卧起坐、平板支撑等针对性训练加强腹部肌群力量。增强腹肌能提升基础代谢率，并形成更好的体态支撑力，从而减少腰部赘肉。
4.中药调理
可咨询中医师开具内服外敷等综合方案以调整体质。传统医学认为“脾虚湿盛”是导致腹部肥胖原因之一，因此使用健脾祛湿药物可以帮助改善相关状况。
需要注意的是，减少腹部脂肪并非一蹴而就的过程，需要长期坚持上述健康生活方式才能取得理想效果。同时还要保持充足的睡眠时间，避免熬夜，也有助于维持正常的新陈代谢水平。
2024-02-28 05:00
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医生回答(1)
赵鸿飞 主治医师 三甲
提问
你好，你的情况可能是属于肥胖症引起的症状，一般会引起肚子较大以及影响美观和运动等症状，需要积极减肥的,我建议首先就要注意休息，清淡温热易消化饮食很重要的，不要吃油腻食物太多的，建议你多做仰卧起坐运动很重要的，慢慢就会好起来的，祝你减肥成功。 先做有氧运动，至少要做30分钟，因为30分钟以后才开始燃烧脂肪，然后在做局部运动。。。你想瘦肚子的话，可以平躺做蹬自行车运动，或者平躺抬腿，做仰卧起坐也可以，但是注意仰卧起坐的正确做法 这个非常重要，要不对颈椎有伤害！~仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
2014-11-12 21:26
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肥胖症(adiposity)是一组常见的、古老的代谢症群。当人体进食热量多于消耗热量时，多余热量以脂肪形式储存于体内，其量超过正常生理需要量，且达一定值时遂演变为肥胖症。因体脂增加使体重超过标准体重20%或体重指数[BMI=体重(k)/身高(m)2]大于22.6者为超重，体重指数[BMI=体重(k)/身高(m)2]大于30者称为肥胖症。如无明显病因可寻者称单纯性肥胖症;具有明确病因者称为继发性肥胖症。
