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瘦胳膊最有效的运动
补充说明：瘦胳膊最有效的运动
a******W 2015-02-03 10:51
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
瘦胳膊可以考虑游泳、哑铃训练、拉力带训练、瑜伽等方法来进行锻炼。如果在锻炼过程中发现肌肉酸痛等症状持续或加剧，应停止锻炼并及时就医。
1.游泳
游泳是一项全身性运动，通过水的阻力锻炼上肢肌肉，每周至少3次，每次30-60分钟。游泳有助于提高心肺功能、燃烧脂肪并增强手臂力量。
2.哑铃训练
选择适当重量的哑铃，进行一系列针对肱三头肌和二头肌的动作，如哑铃弯举、三头肌下压等；建议每周进行2-3次。哑铃训练能够有效刺激手臂肌肉增长，从而达到塑形效果；此外还对核心稳定性有积极作用。
3.拉力带训练
使用拉力带进行一系列针对肱三头肌和二头肌的动作，如俯身划船、绳索下压等；建议每周进行2-3次。拉力带训练可增加肌肉耐力和爆发力，并且由于其弹性和阻力变化较大，因此更具挑战性；此外还可以帮助改善姿势和平衡能力。
4.瑜伽
选择一些瑜伽体式来锻炼手臂肌肉，例如三角伸展式、树式等；建议每周练习2-3次，每次持续30-45分钟。瑜伽可以帮助放松身心、缓解压力，并促进血液循环；长期坚持可使手臂线条更加紧致优美。
在进行任何一项运动前，应先咨询专业教练或医生的意见，以确保安全有效地开展锻炼计划。同时注意保持均衡饮食，避免过度节食导致身体营养不良，影响健康及运动效果。
2023-12-28 02:44
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医生回答(1)
肖林 主治医师 三甲
提问
第一种瘦手臂妙方：
1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作.
2.缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做.
第二种瘦手臂妙方：
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次.
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了.
第三种瘦手臂妙方：
1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽.
2.双手画圆,向外画圆20次.
3.再向内画圆20次.
4.画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌.
2015-02-03 10:51
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