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瘦胳膊最有效的运动
补充说明：瘦胳膊最有效的运动
a******W 2015-02-03 10:51
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精选回答(1)
针对瘦胳膊需求，抗阻训练结合有氧运动较为有效，如哑铃弯举、弹力带臂屈伸，每周三至五次，每次二十分钟左右，配合快走或游泳等全身有氧。肌肉与脂肪比例因人而异，效果存在个体差异。运动前后充分热身拉伸，避免关节损伤，长期坚持更利于线条改善。
2026-06-10 20:44
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医生回答(1)
第一种瘦手臂妙方：
1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作.
2.缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做.
第二种瘦手臂妙方：
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次.
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了.
第三种瘦手臂妙方：
1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽.
2.双手画圆,向外画圆20次.
3.再向内画圆20次.
4.画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌.
2015-02-03 10:51
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