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男人运动减肥的最好方法
补充说明：男人运动减肥的最好方法
a******W 2015-02-10 22:31
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精选回答(1)
全民健康管理中心 医师 鲁南制药集团股份有限公司
提问
您好，跑步、游泳等有氧运动都是很好减肥方法，每次运动要坚持三十分钟以上一周三到四次，同时饮食要注意，低盐低脂饮食。同时配合服用舒尔佳奥利司他胶囊，可以从源头抑制脂肪的吸收，不进入血液，安全健康。
2016-12-07 17:31
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医生回答(4)
龙鹏程 主治医师 三甲
提问
男人运动减肥可以采取饮食控制、规律运动、生活方式调整、体重管理咨询等方法。如果体重下降过快或出现不适症状，应立即停止并咨询医生。
1.饮食控制
通过减少高热量食物摄入量、增加膳食纤维等方式来实现。此举有助于改善消化系统功能，促进新陈代谢，进而消耗体内脂肪储备。
2.规律运动
建议每周至少进行3次度间歇训练，每次持续20-30分钟。因为HIIT能够提高心率并增强肌肉耐力，在短时间内燃烧大量卡路里；此外还能帮助降低体脂比例及改善内分泌状态。
3.生活方式调整
包括戒烟限酒、保持充足睡眠以及减轻压力等行为干预措施。这些举措有助于优化整体健康状况、提升机体抗疲劳能力，并可间接支持减重目标的达成。
4.体重管理咨询
寻求营养师或健身教练提供个性化饮食计划和锻炼方案，并给予心理支持。专业指导可以帮助制定更科学有效的减脂策略，并解决可能遇到的心理障碍，从而提高成功概率。
需要注意的是，过度节食或不恰当的运动方式可能会对身体健康造成负面影响，因此建议在专业人士指导下进行减肥。同时还要关注身体信号，如感到极度疲乏或出现头晕等症状时应立即停止运动并休息。
2024-02-01 02:54
举报龙鹏程 主治医师 三甲
提问
跑步，游泳等运动都是减肥的好办法。并且坚持运动不会反弹。在瘦身过程中食用蔬菜，会联想起生吃，但实际上生吃蔬菜不仅使身体变寒，而且也吃不了很多。因此或蒸或烫或炒尽量吃熟的蔬菜。如此分量虽少，但可以吃得更多，令人忘记饥饿感。多吃富含维生素C的土豆类食品。不吃主食之意是，尽量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆虽然也属于碳水化合物，但是富含维生素C，即使蒸烤也不会被破坏。吃得过饱适得其反，与其他食品同时食用，则营养平衡效果更佳。
2017-01-13 15:07
举报龙广兴 主治医师 三甲
提问
"对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等
每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。减肥一定要有毅力，晚上不能吃饭，刚开始实在饿可以吃点蔬菜，西红柿黄瓜什么的，千万不能吃糖分高的水果，特别是夏天有了西瓜 苹果 之类的。其实中午吃点瘦肉还是可以的，这样一个月大约刻意瘦10-15斤很轻松的 希望你减肥成功"
2015-02-10 22:31
举报谢廷坤 主治医师 三甲
提问
"运动减肥是最有效的减肥方法，但是有很多人会认为运动减肥越来越胖，因此对运动减肥总怀疑，其实运动减肥瘦身好方法是最有效的减肥方法，最重要的是在于掌握好的运动量和运动方式。
夏季减肥慢跑就是最好的减肥方法之一，因为慢跑消耗的热量大。最初的10分钟可能是最辛苦的，一定要调理好身体状态，尽量使身体清爽松弛。根据自身的情况确定速度，以能边跑边轻松说话为标准。头部：保持正直，可以在水平线上选取一点作为视线的焦点，以防止身体前倾。背部：呼吸时伸展背部，挺胸沉胯。肩部：保持灵活放松，按身体的轴心自然摆动。臀部：微屈，但不要使肌肉紧张，让它随身体。"
2015-02-10 22:31
举报向医生提问
正常心率应当在每分钟60至90次之间，运动员心率可能会稍慢一些。控制人的心跳快慢的机制是这样的：在主动脉根部有个窦房节，自主定时发出电刺激，经过传导束的传递，将电流传至心肌，引起心肌收缩;同时，中枢神经当中的延髓是心跳中枢，发出促使心跳加快的交感神经和促使心跳变慢的迷走神经。平时交感和迷走神经处于平衡状态，遇到紧急情况，交感神经兴奋，促使心跳加快，从而使心脏每分钟泵出的血量增加，供给全身更多的血液以应付危机;而晚上睡眠时，迷走神经兴奋，使心跳变慢，心脏给全身供血减少。
奥利司他胶囊
用于18岁及以上成人体重超重（体重指数≥24）的患者的治疗。使用本产品，应同时配合低热低脂饮食。
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
盐酸帕罗西汀片
治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
妇科千金片
清热除湿，益气化瘀。用于湿热瘀阻所致的带下病、腹痛，症见带下量多、色黄质稠，小腹疼痛，腰骶酸痛，神疲乏力；慢性盆腔炎见上述证候者。
