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调节睡眠的办法
补充说明：调节睡眠的办法
a******W 2015-02-18 20:20
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精选回答(1)
赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
调节睡眠可以采取运动疗法、饮食疗法、中药调理、放松训练、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业指导。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于提高身体代谢水平及神经兴奋性，晚上则会降低神经系统的活跃度，从而促进睡眠。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于改善睡眠的食物，如香蕉、燕麦片等；避免摄入刺激性食物和饮品，如咖啡、巧克力等。这些食物能够提供一定的营养素支持机体运作，同时不会导致中枢神经系统过度兴奋，引起失眠等问题。
3.中药调理
根据患者的体质特点配制合适的中药方剂，并指导其按时服用。中医认为某些草药具有安神助眠的功效，通过调整脏腑功能来缓解焦虑、紧张等负面情绪状态，从而改善睡眠质量。
4.放松训练
指导患者采用深呼吸法、渐进性肌肉松弛法等技巧，在入睡前进行练习。这些方法有助于减少身心压力，促进血液循环，进而改善睡眠状况。
5.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成疗程。CBT-I可以帮助纠正错误的认知模式，建立健康的睡眠习惯，有效解决失眠问题。
此外，应保持良好的睡眠环境，避免噪音和光线干扰。若经过上述方式调整后效果不佳，且存在长期困扰，则需及时就医，以便获得适当的药物治疗，如苯二氮卓类药物阿普唑仑、非苯二氮卓类药物右佐匹克隆等。
2024-03-10 17:03
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医生回答(1)
龙广兴 主治医师 三甲
提问
鸡尾酒是用几种酒加果汁、香料等混合起来的酒，多在饮用时临时调制。
鸡尾酒是一种量少而冰镇的酒。它是以朗姆酒(RUN)，金酒(GIN)、龙舌兰（Tequila）伏特加（VODKA）威士忌（Whisky
）等烈酒或是葡萄酒作为基酒，再配以果汁、蛋清、苦精（Bitters）、牛奶，咖啡，可可，糖等其他辅助材料，加以搅拌或摇晃而成的一种饮料，最后还可用柠檬片，水果或薄荷叶作为装饰物。
2015-02-18 20:20
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
