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儿童睡眠曲
补充说明：儿童睡眠曲
a******W 2015-09-03 21:35
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
儿童睡眠曲并不能直接改善睡眠，但食用香蕉、燕麦、杏仁牛奶、全麦面包、低脂酸奶等食物可能有助于促进睡眠。如果孩子存在睡眠问题，建议寻求专业医生的意见。
1.香蕉
香蕉中含有一种叫做色氨酸的物质，能够促进大脑分泌血清素，有助于放松神经、提高睡眠质量。此外，它还含有镁元素，可以缓解焦虑情绪。适量食用香蕉可以帮助改善睡眠质量，但不宜过量，否则可能导致消化不良或血糖波动。
2.燕麦
燕麦富含维生素B6和泛酸等营养成分，这些物质具有一定的镇静作用，能帮助减轻压力和紧张感，从而促进睡眠。适当进食燕麦可辅助入睡，若长期大量摄入可能会导致腹胀、腹泻等不适症状。
3.杏仁牛奶
杏仁牛奶中含有一定量的天然褪黑激素，该物质能够调节生物钟，促进睡眠。另外，其口感滑润，也有助于放松身心。饮用杏仁牛奶对睡眠有益，但不宜过量，以免引起肥胖或其他健康问题。
4.全麦面包
全麦面包富含碳水化合物，它们在体内代谢时会释放葡萄糖，提供能量并稳定血糖水平。稳定的血糖有助于维持正常的睡眠模式。经常食用全麦面包作为晚餐主食有利于改善睡眠质量，但也应注意不要过度依赖单一食品来解决所有问题。
5.低脂酸奶
低脂酸奶富含钙质，而足够的钙摄入对于神经系统功能正常化至关重要。此外，酸奶中的蛋白质有助于平稳地进入深睡眠阶段。适当的低脂酸奶摄入不仅利于骨骼健康，还能提升睡眠品质。选择无糖或低糖版本以减少额外热量摄入。
建议在睡前避免摄入刺激性食物或饮料，如咖啡因和酒精，以确保良好的睡眠环境。建立规律的作息时间有助于调整生物钟，从而优化睡眠质量。
2023-12-24 22:25
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医生回答(1)
孙卓林 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
儿童睡眠曲并不能直接改善睡眠，但食用香蕉、燕麦、杏仁牛奶、全麦面包、低脂酸奶等食物可能有助于促进睡眠。如果孩子存在睡眠问题，建议寻求专业医生的意见。
1.香蕉
香蕉中含有一种叫做色氨酸的物质，能够促进大脑分泌血清素，有助于放松神经、提高睡眠质量。此外，它还含有镁元素，可以缓解焦虑情绪。适量食用香蕉可以帮助改善睡眠质量，但不宜过量，否则可能导致消化不良或血糖波动。
2.燕麦
燕麦富含维生素B6和泛酸等营养成分，这些物质具有一定的镇静作用，能帮助减轻压力和紧张感，从而促进睡眠。适当进食燕麦可辅助入睡，若长期大量摄入可能会导致腹胀、腹泻等不适症状。
3.杏仁牛奶
杏仁牛奶中含有一定量的天然褪黑激素，该物质能够调节生物钟，促进睡眠。另外，其口感滑润，也有助于放松身心。饮用杏仁牛奶对睡眠有益，但不宜过量，以免引起肥胖或其他健康问题。
4.全麦面包
全麦面包富含碳水化合物，它们在体内代谢时会释放葡萄糖，提供能量并稳定血糖水平。稳定的血糖有助于维持正常的睡眠模式。经常食用全麦面包作为晚餐主食有利于改善睡眠质量，但也应注意不要过度依赖单一食品来解决所有问题。
5.低脂酸奶
低脂酸奶富含钙质，而足够的钙摄入对于神经系统功能正常化至关重要。此外，酸奶中的蛋白质有助于平稳地进入深睡眠阶段。适当的低脂酸奶摄入不仅利于骨骼健康，还能提升睡眠品质。选择无糖或低糖版本以减少额外热量摄入。
建议在睡前避免摄入刺激性食物或饮料，如咖啡因和酒精，以确保良好的睡眠环境。建立规律的作息时间有助于调整生物钟，从而优化睡眠质量。
2015-09-03 21:36
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
