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什么有助于睡眠
补充说明：什么有助于睡眠
a******W 2015-09-26 12:07
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精选回答(1)
如果精神上处于超负荷状态，吃再多的药也没有用的。精神上，思想上要放松，不能想太多，这需要自我调节，自我暗示。
每晚必泡一个热水脚，泡脚时不断按揉脚底的涌泉穴（位于脚底正中线的前三分之一处，上网百度一下就知道了），达到疏经活血的目的，这对失眠是非常有好处的
另外一个宁心安神的食疗方子：酸枣仁，薏米，绿豆，淮山药，粳米，桂圆，红枣，甘草一起熬粥，粥要熬烂些，饭前一碗，每天坚持，这起到非常好的养心安神的作用，达到治疗失眠的作用。
另外三餐饮食一定要有规律，不能想吃就吃，想不吃就不吃。
最好还是还说精神要放轻松些。呵呵，祝康！
2015-09-26 12:09
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医生回答(1)
通常情况下，日常生活中可以通过饮食调理、调整作息习惯、适当运动、心理调节、服用药物等方式有助于睡眠。
1、饮食调理
患者可以在睡前喝一杯热牛奶，牛奶中含有色氨酸，可以促进大脑神经递质5-羟色胺的合成和释放，有助于改善睡眠质量。另外，患者还可以在睡前适量食用小米粥、莲子粥等食物，具有辅助安神的作用，也可以改善睡眠质量。
2、调整作息习惯
患者可以在白天进行适当的运动，如慢跑、游泳等，可以促进身体血液循环，有利于增强体质，从而改善睡眠质量。同时，患者还需要保持良好的作息习惯，避免熬夜，以免生物钟紊乱，引起睡眠质量下降的情况。
3、适当运动
患者还可以在白天进行适当的运动，如打羽毛球、慢跑等，可以促进身体血液循环，有利于增强体质，从而改善睡眠质量。
4、心理调节
如果患者出现紧张、焦虑等不良情绪，可能会导致入睡困难，患者可以通过心理调节的方式进行改善。可以通过深呼吸的方式，缓解紧张的情绪，也可以通过听舒缓音乐、看书等方式，放松心情，从而改善睡眠质量。
5、服用药物
如果患者通过以上方式得不到有效改善，则可以在医生指导下服用助眠的药物，比如艾司唑仑片、片等，可以有效改善睡眠质量。
如果上述方式效果不佳，建议患者及时就医，以免延误病情。
2015-09-26 12:09
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
