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健身房胸肌锻炼计划
补充说明：健身房胸肌锻炼计划
a******W 2015-10-01 22:33
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精选回答(1)
健身房胸肌锻炼计划，主要包括力量训练、胸部肌肉训练、塑形训练、饮食调节、物理治疗等。
1、力量训练
力量训练可以通过哑铃、杠铃等负重训练，也可以使用弹力带、沙袋等，通过抗阻力的方式，能够使胸肌得到锻炼，从而达到增大胸肌的目的。
2、胸部肌肉训练
可以通过俯卧撑、引体向上、高位下拉等方式，能够使胸部肌肉得到锻炼，从而达到增大胸肌的目的。
3、塑形训练
可以通过穿特殊的胸罩，如半个月前的胸罩，使胸部更加挺拔，视觉上达到增大胸部的目的。
4、饮食调节
在日常生活中可以多吃一些富含胶原蛋白的食物，比如猪蹄、鸡爪、鸡皮等，能够补充身体所需要的营养，促进胸肌的生长。但是要避免吃辛辣刺激的食物，以免影响胸肌的生长。
5、物理治疗
如果患者胸肌比较小，也可以及时到正规医院，在医生的指导下通过按摩、热敷等方式进行辅助治疗，能够促进局部血液循环，有利于胸肌的生长。
在日常生活中，还要注意多休息，避免过度劳累，同时也要避免长时间熬夜。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。
2015-10-01 22:36
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训练开始用哑铃做平板卧推来锻炼胸部的中部。使用哑铃能够稍微加大动作幅度，因此可以达到更强的收缩。由于哑铃可以最大程度的使用到平衡性肌肉，因此要在这些协同肌肉处于最佳状态时先做这一动作，然后增加负重使肌肉无论是在块头上还是力量上都获得最大收获。
(1)胸部
平板哑铃推举
针对目标：胸的中部;三角肌前束+三头肌(辅助肌群)
运动量：做4组，次数分别为6，6，8，10P
》要领：训练开始用哑铃做平板卧推来锻炼胸部的中部。使用哑铃能够稍微加大动作幅度，因此可以达到更强的收缩。由于哑铃可以最大程度的使用到平衡性肌肉，因此要在这些协同肌肉处于最佳状态时先做这一动作，然后增加负重使肌肉无论是在块头上还是力量上都获得最大收获。
》初始准备：面朝上躺在平凳上，双手各握一哑铃，掌心向前，以哑铃刚刚位于胸部外侧为宜，肘部刚好低于背平面，向身体两侧外张。(A)双脚平放于地面上，臀部和背的中部紧挨平凳。
》动作：用力且有控制的将哑铃直接向胸部上方推起，直到双臂完全伸直，但不要锁死肘部。
(B)在挤压胸部的时候暂停一下，然后将哑铃向下返回到初始位置。如此重复。
不要欺骗自己，一定要使每一次每一组的效果都最大化!如果某组设定为12次而你却能推举起15次，这说明你所使用的负重太轻了。
2015-10-01 22:36
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胶原蛋白是一种天然蛋白质，广泛存在于动物的皮肤、肌腱和其他结缔组织中，人体皮肤的蛋白1/3是胶原蛋白。丰唇是直接利用胶原蛋白材料对唇部进行机械性填充，属于组织代用品种的一种，胶原蛋白与弹力纤维合力构成网状支撑体，提供给真皮层安定有利的支撑。长效型胶原蛋白植入剂是一种皮肤填充剂，通过注射，增加皮肤内组织的容量，从而起到丰唇的作用。
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