发病时间：不清楚
30秒俯卧撑
补充说明：30秒俯卧撑
a******W 2015-10-04 08:41
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
30秒俯卧撑属于度间歇性训练，旨在提高心肺功能和肌肉耐力。
这种度间歇性训练通过快速交替肌肉收缩和放松来提高心血管健康。俯卧撑本身可以增强上肢肌肉力量，而30秒的时间限制促使肌肉更快地切换状态，从而提高心肺适应能力。对于久坐人群或缺乏运动者，开始前应逐步增加俯卧撑次数以减少受伤风险。
如果在完成30秒俯卧撑后感到身体疲劳或不适，建议逐渐增加休息时间或降低重复次数，以避免过度劳累或受伤。
需要注意的是，在进行任何新的锻炼计划之前，都应该先咨询医生或专业的健身教练，确保自己的身体健康状况适合进行这项锻炼。
2024-02-20 13:22
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医生回答(1)
闵金敏 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
做俯卧撑的时候，手臂肌肉处于紧张状态，一般在做完俯卧撑的时候，可以拍打一下手臂肌肉，放松和舒缓一下，这样能有效缓解酸痛的感觉。
如果疼痛严重的话，可以去医院检查一下频省略了压脚的东西，必须要找重物压住脚不然颈部会永久性劳损，锻炼期间每组全程紧张，每组力竭（就是锻炼部位有轻微酸疼感）还有最后一个动作应该就是过度动作，等你可以做到最后一个动作不走型就可以进行第二阶了。不必强迫自己8分钟做完，这个很适合初锻炼的朋友，锻炼肌肉不能急于求成，一般锻炼一天休息一天，肌肉必须得到18小时的休息才能更好的生长，肌肉也会长得更帅。我的锻炼方法是一天锻炼“牛男锻炼球状肌肉”的训练，接下来的一天锻炼“8分钟腹肌”交替锻炼身体部位。平民化的饮食是不够供给肌肉生长的，我们需要在锻炼后食用适量高蛋白的食品如“蛋白粉”和“牛肉”。
2015-10-04 08:43
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疼痛是一种复杂的生理心理活动，是机体受到损伤时发生的一种不愉快的感觉和情绪性体验，是临床上最常见的症状之一。包括伤害性刺激作用于机体所引起的痛感觉，以及机体对伤害性刺激的痛反应。疼痛的位置常指示病灶所在，而疼痛的性质间接说明病理过程的类型。
症状起因：病因： 疼痛通常由导致组织损伤的伤害性刺激引起。 外部因素：刀割、棒击等机械 性刺激，电流、高温和强酸、强碱等物理化学因素均可成为伤害性刺激。 内部因素：疾病如癌症等导致组织细胞发炎或损伤时，释入细胞外液中的钾离子、5-羟色胺、乙酰胆碱、缓激肽、组胺等生物活性物质亦可引起疼痛或痛觉过敏。 其他因素：受凉、受潮湿过度劳累和长期不适当的工作体位后发生疼痛。 病理： 全身皮肤和有关组织中分化程度最低的游离神经末梢，作为伤害性感受器，将各种能量形式的伤害性刺激转换成一定编码型式的神经冲动，沿着慢传导的直径较细的有髓鞘和最细的无髓鞘传入神经纤维，经背根神经节传到脊髓后角或三叉神经脊束核中的有关神经元，再经由对侧的腹外侧索传至较高级的疼痛中枢──丘脑、其他脑区以及大脑皮质，引起疼痛的感觉和反应。与此同时，快传导的直径较粗的传入神经纤维所传导的触、压等非痛信息已先期到达中枢神经系统的有关脑区，并与细纤维传导的痛信息发生相互作用。
常见检查：
就诊科室：神经
吲哚美辛巴布膏
用于缓解局部软组织疼痛，如 （1）运动创伤（如扭伤、拉伤、肌腱损伤等）引起的局部软组织疼痛。 （2）慢性软组织劳损（如颈部、肩背、腰腿等）所致的局部酸痛。 （3）骨关节疾病（如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等）的局部对症止痛治疗。
舒肝解郁胶囊
疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
妇科千金片
清热除湿，益气化瘀。用于湿热瘀阻所致的带下病、腹痛，症见带下量多、色黄质稠，小腹疼痛，腰骶酸痛，神疲乏力；慢性盆腔炎见上述证候者。
正天丸
疏风活血，养血平肝，通络止痛。用于外感风邪、瘀血阻络、血虚失养、肝阳上亢引起的偏头痛、紧张性头痛、神经性头痛、颈椎病型头痛、经前头痛。
