发病时间：不清楚
中老年健身运动
补充说明：中老年健身运动
a******W 2015-10-09 18:47
我要咨询
精选回答(1)
高建军 副主任医师 潍坊市妇幼保健院 三甲
擅长：尿道炎，膀胱炎，肾炎，尿路结石，尿路肿瘤，前列腺炎，前列腺增生，前列腺癌， 男性不育症，少精子症，弱精子症，畸形精子症，无精子症，阳痿，早泄，包皮过长，包茎，包皮炎，龟头炎，包皮龟头黏连
找医生
中老年健身运动通常包括平衡训练、柔韧性训练、抗阻训练和功能性训练等方法，以改善身体功能和预防跌倒。开始前应咨询医生以确保安全性。
1.平衡训练
平衡训练通过使用平衡垫、瑜伽球等工具，在不稳定状态下进行练习，通常每周3-4次，每次持续10-20分钟。此训练有助于提高身体稳定性及预防跌倒，从而减少骨折风险。
2.柔韧性训练
柔韧性训练包括各种伸展动作，如瑜伽、普拉提等，一般建议每周至少进行3次，每次持续20-30分钟。增加关节活动范围和肌肉灵活性；有助于缓解因长期不动导致的僵硬感，并促进血液循环。
3.抗阻训练
抗阻训练涉及举重哑铃或其他负重器材，旨在增强肌力；建议每周至少锻炼3次，每次锻炼时间约30-60分钟。此训练可提升代谢率、改善体适能并增强日常活动能力；对于中老年人群尤为重要，因为随着年龄增长，骨密度下降可能导致摔倒风险增加。
4.功能性训练
功能性训练侧重于模拟日常生活所需的动作模式，例如蹲起、搬运重物等；频率和时长依个体差异而定。这类训练有助于提高全身协调性、预防受伤，并改善上下肢力量不平衡问题；对中老年人而言，其有助于维持独立生活能力。
针对中老年人群，推荐选择低冲击性的有氧运动，如步行、游泳或水中健走，以减少关节负担。同时，应定期评估运动效果及身体反应，如有不适应及时调整运动计划。
2024-01-18 17:44
举报相关问题
医生回答(1)
运动医学专家对老年人的健身方式提出了三点建议：平常不运动的老年人应从低强度、低冲击的运动开始。老年人必须特别强调热身运动与缓和运动，肌力锻炼可依个人喜爱安排在有氧运动之前或之后，并间隔开来，例如每周力量锻炼，有氧运动。 每次运动前应先做静态式的伸展操，以改善柔软度及关节活动范围，降低运动伤害的几率。饮食大多数人到了岁时，才明白调节和补充营养对他们的身体有多么重要。因此，要根据所患的疾病和身体健康状况合理膳食，对于早老性痴呆病，建议服用含有抗氧化物的维生素E，能减缓这种症状的发展；高血压，要少吃盐，食用含有丰富钾的食物，如干杏、豆类和干果。在饮食中增加水果和蔬菜份量，减少肉的摄入量，脂肪的摄入量要降低；安排纤维丰富的饮食。中年人担心前列腺病，可以安排含有丰富的锌、维生素E、低饱和动物脂肪的饮食。芝麻、瘦肉、肝脏等是锌的良好来源。鱼肝油、向日葵籽油等含有维生素E。老年人营养需要量同中年人相同，但需要较少的热能，需要维生素D。老年人食用脂肪、蛋白质、碳水化合物的比率同成年人差不多。
2015-10-09 18:50
举报向医生提问
高血压是以体循环动脉压升高为主要临床表现的心血管综合征，在未用抗高血压药的情况下，非同日3次测量，收缩压≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg，可诊断为高血压。高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素，其脑卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性肾脏病等主要并发症，不仅致残、致死率高。高血压病一般指的是原发性高血压。原发性高血压占高血压的90%以上。高血压病的原因目前还不是很明确，每个个体的原因和发病机制不尽相同，个体差异性较大。
脑蛋白水解物注射液
尤以注意及记忆障碍的器质性脑病性综合征，原发性痴呆（如早老性痴呆型的老年性痴呆），血管性痴呆（如多发梗塞性痴呆），混合性痴呆，卒中、颅脑手术后的脑功能障碍，脑挫伤或脑震荡后遗症，脑血管代尝机能障碍，神经衰弱及衰竭症状。
奥利司他胶囊
奥利司他胶囊结合微低热能饮食适用于肥胖和体重超重者包括那些已经出现与肥胖相关的危险因素的患者的长期治疗。奥利司他胶囊具有长期的体重控制（减轻体重、维持体重和预防反弹）的疗效。服用奥利司他胶囊可以降低与肥胖相关的危险因素和与肥胖相关的其它疾病的发病率，包括高胆固醇血症、2型糖尿病，糖耐量低减，高胰岛素血症、高血压，并可减少脏器中的脂肪含量。
盐酸坦索罗辛缓释胶囊
前列腺增生症引起的排尿障碍。
云南白药
化瘀止血，活血止痛，解毒消肿。用于跌打损伤，瘀血肿痛，吐血，咳血，便血，痔血，崩漏下血，疮疡肿毒及软组织挫伤，闭合性骨折，支气管扩张及肺结核咳血，溃疡病出血，以及皮扶感染性疾病。
