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中老年人健身运动
补充说明：中老年人健身运动
a******W 2015-10-09 19:32
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精选回答(1)
杨猛 副主任医师 南宁市第二人民医院 三甲
擅长：银屑病、红斑狼疮、皮肤美容（痤疮、黄褐斑、疤痕、妊娠纹）、过敏性疾病（皮炎、湿疹、荨麻疹）、带状疱疹、尿路感染、尖锐湿疣等。
提问
中老年人健身运动可采取平衡训练、柔韧性训练、抗阻训练、功能性训练等方法进行锻炼。如果在运动过程中出现不适症状，如肌肉疼痛、关节肿胀等，应立即停止并咨询专业医生。
1.平衡训练
平衡训练通过使用平衡垫、瑜伽球等工具，在不稳定表面上进行练习，旨在提高身体稳定性和协调性。此措施有助于改善中老年人的姿势控制和防止跌倒，从而减少骨折和其他伤害的风险。
2.柔韧性训练
柔韧性训练包括各种伸展和放松动作，如瑜伽、普拉提等，旨在增加关节活动范围和肌肉灵活性。提高柔韧性可预防受伤并缓解因长期静坐导致的僵硬感，对中老年人尤为重要。
3.抗阻训练
抗阻训练涉及举重、俯卧撑等活动，利用自身重量或器械来增强肌力和耐力。强壮的肌肉能提供更好的支撑和保护骨骼，有助于预防常见的老年退行性疾病。
4.功能性训练
功能性训练侧重于模拟日常活动所需的动作模式，如行走、上下楼梯等，通常包含有氧和无氧运动组合。这种训练方法有助于提高日常生活自理能力，降低受伤风险，适合中老年人群。
除了上述推荐的措施外，建议定期进行全面体检，特别是心血管系统检查，以评估身体状况是否适宜进行特定强度的锻炼。另外，中老年人在开始任何新的健身计划前应咨询医生，确保选择合适的运动方式，并注意遵循适当的起始原则，如逐渐增加运动量和频率，以减少潜在的风险。
2024-03-04 09:50
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医生回答(1)
曹天云 主治医师 三甲
提问
您好，像这种运动的话是不适合老年人锻炼的，因为老年人骨质都是比较脆的，容易造成骨质，同时在这种锻炼方法强度还是比较大的。 建议您要是老年人进行体育锻炼的话最好就是进行慢跑等有氧运动，这是很好的锻炼方法对于老年人来说，同时老年人还是需要时适当的补钙。 健身跑是大众最为喜爱的运动项目，不受各种条件限制，只要有路就可以跑。经常进行健身跑锻炼，可以有效的增强和提高心血管系统，呼吸系统，消化系统，神经系统的功能，可以抑制或延缓衰老，使人延年益寿。
2015-10-09 19:35
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所谓骨折，顾名思义，就是指骨头或骨头的结构完全或部分断裂。多见于儿童及老年人，中青年也时有发生。病人常为—个部位骨折，少数为多发性骨折。经及时恰当处理，多数病人能恢复原来的功能，少数病人可留有不同程度的后遗症。骨折发生后，离医院较近者，可直接送医院或叫救护车。离医院比较远的病人，必须进行简单的处理，以防在送医院途中加重病情，甚至造成不可逆的后果。
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