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中老年人健身球
补充说明：中老年人健身球
a******W 2015-10-09 19:31
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医生回答(2)
赵凯 主治医师 三甲
提问
中老年人健身球的使用需谨慎，建议在专业人士指导下进行运动疗法、平衡功能训练、柔韧性练习、肌力训练和关节保护训练等，以降低受伤风险。
1.运动疗法
运动疗法通过一系列有计划的身体活动来改善身体状况，包括步行、骑自行车等低强度运动。此方法有助于提高心肺功能及耐力，进而增强整体健康水平；对于中老年人而言，可降低患心血管疾病的风险。
2.平衡功能训练
平衡功能训练涉及使用健身球进行特定动作以提高稳定性，如单腿站立于球上。由于随着年龄增长，中老年人群容易出现肌肉力量下降、协调性差等问题，导致跌倒风险增加。因此，平衡功能训练能够有效地预防此类事故的发生。
3.柔韧性练习
柔韧性练习主要包括瑜伽、普拉提等活动，在指导下完成伸展、放松等动作。这类活动可以帮助缓解因长时间静坐不动而导致的僵硬感，并促进血液循环；对于经常久坐的中老年人来说尤其重要。
4.肌力训练
肌力训练通常采用举重、俯卧撑等方式锻炼大肌肉群，每周至少3次。强壮的核心肌群能提供稳定支撑，减少受伤几率；此外还可提升日常活动能力，如上下楼梯等。
5.关节保护训练
关节保护训练旨在通过特定的动作和技巧减轻对膝关节的压力，例如半蹲位下蹲。中老年人常伴随退行性骨关节病，此时剧烈运动可能会加剧病情发展。而上述措施可以在保证安全的前提下，有效锻炼下肢肌肉，防止肌肉萎缩。
在选择适合中老年人的健身球项目时，应考虑其先前的运动经验以及可能存在的任何限制。开始前建议咨询专业医疗人员，以确保安全并获得正确的技术指导。
2024-02-12 00:30
举报赵丽吉 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
你好啊，中等强度活动：青少年60分钟/天，成人150分钟/周
既然身体活动这么重要，那么什么是身体活动呢？简单点说，只要是有四肢和躯干肌肉收缩，产生能量消耗的身体动作都可以称为身体活动。换句话说生活的方方面面都有身体活动，比如家务劳动、步行、骑车、爬楼、运动锻炼。 一般健康的老年人，运动后3-10分钟脉搏应恢复正常;如果不能恢复，说明运动量过大，应适当调整。运动中呼吸稍快一点是正常的，一般每分钟的次数不应超过24次。每周测体重1-2次，最好在同一时间进行，一般刚开始锻炼的人，3-4周后体重会逐渐下降
2015-10-09 19:33
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脉搏(pulse)指动脉的搏动。心脏搏动所引起的压力变化使主动脉管壁发生振动，沿着动脉管壁向外周传递，即成脉搏。通常所称的脉搏系指在手腕桡侧扪到的脉搏。
辅酶Q10片
本品用于下列疾病的辅助治疗：1、心血管疾病，如：病毒性心肌炎、慢性心功能不全。2、肝炎，如：病毒性肝炎、亚急性肝坏死、慢性活动性肝炎。3、癌症的综合治疗：能减轻放疗、化疗等引起的某些不良反应。
吲哚美辛巴布膏
用于缓解局部软组织疼痛，如 （1）运动创伤（如扭伤、拉伤、肌腱损伤等）引起的局部软组织疼痛。 （2）慢性软组织劳损（如颈部、肩背、腰腿等）所致的局部酸痛。 （3）骨关节疾病（如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等）的局部对症止痛治疗。
辅酶Q10胶囊
1、心血管疾病,如：病毒性心肌炎、慢性心功能不全 2、肝炎,如：病毒性肝炎、亚急性肝坏死、慢性活动性肝炎 3、癌症的综合治疗
硫酸氨基葡萄糖胶囊
原发性及继发性骨关节炎。
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