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什么吃钙片较好

发病时间：不清楚

什么吃钙片较好

补充说明：什么吃钙片较好

a******W 2015-10-11 13:19

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高建军副主任医师潍坊市妇幼保健院三甲

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吃钙片补钙可以考虑在医生指导下使用钙片，如葡萄糖酸钙、碳酸钙等。此外，日常饮食中还可以适当食用牛奶、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜和虾皮等富含钙质的食物。需要注意的是，食物中的钙主要存在于有机钙的形式中，吸收利用度较低，而钙片中的钙多为无机钙，吸收率较高。
1.牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类以及多种矿物质元素，其中含有的钙磷比例合适，易于人体吸收。补充钙质的同时还可以促进骨骼健康。适合于需要补钙的人群饮用。
2.酸奶
酸奶是以牛奶为原料，经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌（发酵剂），经发酵后，再冷却灌装的一种牛奶制品。酸奶中的钙离子含量较高，且其含有一定的乳酸菌成分，有利于机体对钙的吸收。对于缺钙引起的睡眠质量不佳、易惊醒等症状具有缓解作用。
3.奶酪
奶酪是一种由牛奶浓缩而成的营养食品，富含钙质和其他多种维生素及矿物质。适量食用可帮助增强骨密度并预防骨质疏松症。适合成长期儿童或更年期妇女日常食用。
4.绿叶蔬菜
绿叶蔬菜如菠菜、甘蓝等也富含钙质，这些天然植物性食物通常不含添加剂，摄入后不会影响身体对钙质的吸收。长期食用有助于维持正常血压水平，并支持心脏功能。适合作为均衡饮食的一部分经常摄入。
5.虾皮
虾皮属于海产品，是毛虾的干制品，营养价值丰富，每100克虾皮中大约含有991毫克的钙，因此适当进食可以起到较好的补钙效果。虾皮还富含镁元素，能够辅助调节体内钙代谢平衡，从而达到补钙的目的。但需注意的是，由于虾皮嘌呤含量较高，所以痛风患者应尽量避免食用。
需要注意的是，在服用钙片期间，应注意调整饮食结构，避免高草酸盐食物，如菠菜、甜菜等，以减少钙吸收障碍的风险。此外，建议定期进行血清钙浓度检测，以确保补钙效果和安全性。

2024-03-19 01:33

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医生回答(1)

胡峰主治医师三甲

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补钙要尽可能的从天然的食物中多摄取富含钙质的食物,食物是最好的药物,而且没有副作用,比较安全.其次,如果摄取的食物不能够满足身体需要,可以采用营养补充剂,尽可能用天然食物做成的营养补充剂,一般在饭后30分钟至1小时服用最佳.钙片什么时候吃最好，钙片提倡饭后服用（早晚均可），如果空腹服用，钙会和胃酸起反应，有的人胃就会不舒服，同时会破坏其中的一些微量元素，也不利于充分吸收。钙片什么时候吃最好，有结石症的人晚上钙片最好少吃，如果再少喝水会加重结石症状的。，药物补钙虽说效果快，但不主张长期使用。建议你通过喝牛奶进行补钙。早晚各250ml牛奶足够补充成年人一天钙剂的需要量。钙片什么时候吃最好，临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙,况且钙还有镇静作用,可以有助于睡眠.因此,临睡前进食牛奶或其它补钙食品,药物,是一天中最佳的补钙时间.

2015-10-11 13:21