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克制激动紧张
补充说明：克制激动紧张
a******W 2015-10-31 17:09
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精选回答(1)
克制激动紧张可以考虑心理咨询、认知行为疗法、放松训练、生物反馈、正念冥想等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过定期会面，在专业心理医生的帮助下探索并解决可能导致情绪控制困难的心理因素。此方法有助于个体识别并改变错误的认知模式，减少因误解或过度担忧引起的紧张感。
2.认知行为疗法
在临床心理学家指导下，通过一系列面对面会议来挑战不健康的思维模式，并学习更有效的应对策略。该方法帮助个体识别不良认知习惯，培养健康思维习惯，从而减轻由错误想法引发的紧张感。
3.放松训练
利用各种技巧如深呼吸、渐进性肌肉松弛来教导个体主动管理身体反应。这种技术有助于降低生理激活水平，改善面对压力时的自我控制能力。
4.生物反馈
借助传感器监测心率、血压等指标，并提供实时数据以帮助个体调整生理状态。生物反馈揭示了个体对刺激的自动反应，使他们能够更好地控制这些反应，从而减少因生理原因导致的紧张感。
5.正念冥想
指导个体专注于当下时刻，接受但不评价内心体验，通常通过每日练习实现。正念实践有助于提高对自身情绪的觉察力，促进身心整合，从而增强对冲动情绪的控制。
建议采取认知行为疗法以纠正不当认知模式，减少因预期焦虑而加剧的紧张感。同时，可考虑药物治疗，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，以调节大脑神经递质平衡，缓解相关症状。
2024-02-03 11:12
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医生回答(1)
第一，坦然面对和接受自己的紧张.你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张.不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它.要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为.”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情. 第2，做一些放松身心的活动.具体做法是：①选择一个空气清新，4周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下.②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了.③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”.④将注意力集中到一些日常物品上.比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处.点燃一些香料，微微吸它散发的芳香.⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等.⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动.比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等.
2015-10-31 17:08
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
深呼吸训练器
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治疗各种类型的抑郁症。包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症状：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症／社交焦虑症。焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。
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用于患者进行深呼吸训练。可以提高肺部顺应性，增加有效通气，改善呼吸功能，减少和预防术后肺部并发症。
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1.本品用于治疗衰老期心理行为障碍（如警觉性和记忆力丧失、头晕、耳鸣、时间与空间定向力障碍、失眠）。2.也可用于急性脑血管病及脑外伤后综合征。3.可用于治疗缺血性视网膜疾病。耳、鼻、喉科治疗方面，可用于治疗耳蜗前庭疾病。
