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俯卧撑锻炼时间
补充说明：俯卧撑锻炼时间
a******W 2015-11-15 19:37
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精选回答(1)
俯卧撑锻炼的时间，通常建议在15-20分钟，具体时间可根据个人情况进行调整。但需要注意的是，进行俯卧撑锻炼时，应注意避免过度劳累，以免引起不适症状。
俯卧撑是一种常见的锻炼方式，主要是通过手臂、双腿等部位的肌肉进行运动，能够起到增强体质的作用，还可以提高身体的免疫力，有利于身体健康。俯卧撑可以根据个人情况进行调整，如果是初学者，建议可以做10-15分钟，如果是长期从事重体力劳动的人群，建议可以做15-20分钟，可以根据个人情况适当调整时间。
如果俯卧撑锻炼时出现不适症状，如肌肉酸痛、胸部疼痛等，应及时前往医院就诊，以免延误病情。建议在做俯卧撑前，应进行热身，以免导致肌肉拉伤，同时还应注意避免过度劳累，以免引起不适症状。在做俯卧撑时，应注意循序渐进，避免过度劳累，以免引起不适症状。
2015-11-15 19:36
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医生回答(1)
每天做4组，每组20个。间隔10分钟做一组。另外，每天跑步30分钟以上，直到大汗淋漓为止。坚持下去定见成效。锻炼我们全身大部分的部位，包括胸部（胸大肌）、胳膊（肱三头肌）、肩膀（三角肌肌前束）、后背（小圆肌,冈下肌）、臀部以及腿部的肌肉。俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，但是要循序渐进以免拉伤。希望对您有帮助，祝您健康！
2015-11-15 19:36
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因运动而引起的肌肉酸痛，对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。
症状起因：组织牵引理论：肌肉损伤而起。 肌肉痉欒理论：肌肉的反覆性抽筋而起。 结缔组织理论：肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。
常见检查：
就诊科室：外科
