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倒走有什么好处和坏处
补充说明：倒走有什么好处和坏处
2021-11-16 11:36
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精选回答(2)
倒走一般具有放松肌肉、锻炼下肢、改善腰部功能、锻炼身体平衡性等好处，但倒走也可能会出现倒走不平衡、倒走眩晕、倒走后出现不适症状等坏处。
1、倒走的好处
倒走可以活动腰部、臀部等部位，能够放松肌肉，缓解腰部疼痛，还可以锻炼下肢肌肉，改善腿部功能，同时倒走还可以锻炼人的平衡性，有利于身体健康。
2、倒走的坏处
倒走可能会出现倒走不平衡的情况，患者在倒走时会感觉头晕、恶心、目眩，如果患者倒走时不注意，可能会出现摔倒的情况，导致身体出现损伤。倒走还可能会出现倒走眩晕的情况，患者在倒走时会感觉视线模糊，如果患者身体比较虚弱，可能会出现摔倒的情况，导致身体出现损伤。倒走还可能会出现倒走后出现不适症状，如果患者在倒走时不注意，可能会出现走路不稳的情况，导致出现摔倒的情况，引起头晕、恶心等不适症状。
患者在进行倒走之前，患者需要进行热身，以免出现肌肉拉伤、韧带拉伤等情况。同时患者在倒走时，需要注意时间，避免长时间倒走，以免引起身体不适。如果患者出现不适症状，建议及时就医，以免延误病情。
2022-09-26 22:20
举报你好。倒走的好处有：
防治腰椎等疼痛
倒走可以减轻或防治腰椎、肩周、颈椎等疼痛。正着运动习惯的腰椎，反过来活动一下，能得到很好的放松，减轻腰椎负担。每天坚持倒走，腰椎颈椎肩周等问题，都会改善，身体状况一定会越来越好。
改善腰肌劳损
长期以来人们都是以向前行为主，前行时人体姿势、骨盆是向前倾的，颈椎、腰椎、腰肌、踝膝关节都处于较紧张状态，随着漫长的岁月过去，慢慢产生了一些习惯性慢性劳损。而倒行时刚好相反，可使颈部、腰部等处于紧张状态的肌肉群和骨骼得到相应的松弛，从而有利于劳损部位的调适和康复。
减肥瘦身
倒走要比向前走困难，为了克服这些困难前进，人们需要更努力得调动身体各部位配合，这使得倒走要比向前走消耗更多的热量。科学测定，人在倒走时比向前步行要多消耗78%的能量，心率要增加47%；倒行跑步要多消耗31%的能量，心率增加15%。倒行能消耗更多的能量，不失为一种减肥的好方法。
提臀翘臀
倒走可以提臀，增强臀部弹性。因为倒走其实相当于提臀锻炼中的后踢腿运动，随便走半小时的倒走，就相当于后踢腿半小时，效果挺好的。
防止佝偻或驼背
倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼。倒走可以使肩部更坚挺，青少年可以防止佝偻，老年人防止过早驼背。
防止老年痴呆
对老年人来讲，毕竟，倒走所需集中的注意力，比正常行走，要多得多，对于老年人，防止老年痴呆很有好处。倒走的坏处有：
1、因为倒行是通过消耗能量达到健身的目的，特别是心率的加快，容易增加心脏负担，而老年人心血管系统储备能力减低，倒退着行走或倒退着跑步均能使心血管不堪重负。特别是已患有心血管疾病的老年人，如冠心病、高血脂、动脉硬化等，再进行倒行运动时容易造成大脑或心肌缺血而出现头晕、摔倒等危险。
2、因为年龄的原因，大多数老人多多少少都患有一定颈椎、腰椎骨质增生疾病，倒行时为防背后的障碍物，退走时免不了要不时的转头或扭腰，颈部转向时易致颈动脉受压迫、管腔变窄，血流减少而出现大脑供血减少、缺氧等，严重者甚至引起突然晕倒。因此老年人做此种锻炼一定要小心，有心、脑、血管病的人不可进行此项活动。
2018-01-11 08:48
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医生回答(2)
倒步走疗法动作简单，容易掌握，不论年龄大小、男女老少，都可以进行锻炼。倒步走应每天早、晚各1次，每次20～30分钟，要循序渐进。腰椎疼得厉害时若能立即进行倒步走锻炼，可起到良好的止痛作用，慢性腰椎患者若能长期坚持倒步走，两个月便可见到良好效果，有些患者甚至可以治愈。
需要提醒的是，倒步走时，人们对空间的知觉能力明显下降，容易摔倒，因此步速不宜太快，力求走得稳，两眼要平视后下方以便掌握方向。为了安全，倒步走时，最好前脚掌擦地交替后退。还可采取结伴而行的办法，一人往前走，另一人倒步走，两人交替轮换，互相照应。
2015-11-16 11:35
举报倒行与向前行方向相反，走动时动用的筋骨、肌肉群也不相同。向前行时，人体姿势、骨盆是向前倾的，颈椎、腰椎、腰肌、踝膝关节都处于较紧张状态，时间久了会产生习惯性慢性劳损。而倒行时，人体姿势、骨盆倾斜与向前行时恰巧相反，可使颈部、腰部紧张状态得到相应的松弛和调适，从而有利于劳损部位的康复。此外，倒行还能加强腰脊肌、踝膝关节周围的肌肉韧带和股四头肌以及颈椎关节等部位的血液循环，起到舒筋活络、强身健骨的作用。如能持之以恒坚持一段，就能使颈椎病、腰酸腿疼、肌肉萎缩、关节风湿等病症得到
不同程度地缓解和良好的防治效果。
2015-11-16 11:35
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颈椎病又称颈椎综合征，是一种以退行性病理改变为基础的疾患，主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。颈椎病主要表现是颈肩痛、上肢或下肢麻木无力、行走困难，以及头晕。可发生于任何年龄，但以40岁以上的中老年人为多。它的起病比较隐匿，病程长，治疗不及时会遗留神经症状。 颈椎病可分为：颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病、食管压迫型颈椎病。
