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健身瑜伽球教学
补充说明：健身瑜伽球教学
a******W 2015-11-26 22:22
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精选回答(1)
健身瑜伽球教学可以包括瑜伽球训练、核心稳定性练习、平衡训练和柔韧性锻炼等方法，以提高身体的稳定性和灵活性。在进行这些训练时，应确保使用正确的技巧，并根据个人能力调整难度，以避免受伤。
1.瑜伽球训练
瑜伽球训练包括一系列利用瑜伽球的动作来增强肌肉力量、改善柔韧性和平衡能力。这些动作可以在指导下进行，通常为每周3-4次，每次30-60分钟。通过使用瑜伽球增加身体不稳定性的方法来提高核心肌群的力量和稳定性，从而缓解因核心不稳导致的问题。此外，由于其多样的运动形式，可针对特定问题进行调整，如坐骨神经痛。
2.核心稳定性练习
核心稳定性练习涉及一系列有针对性的核心肌群强化活动，旨在提高脊柱稳定性和减少受伤风险。建议患者在有资质教练指导下定期进行此类活动。这类活动有助于加强腰部、臀部及下背部区域的肌肉力量，进而提升整体支撑结构，预防由不当姿势或外伤引起的腰椎间盘突出等问题。对于存在相关风险因素者尤为重要。
3.平衡训练
平衡训练包括一系列旨在提高身体稳定性和协调性的练习，通常需要借助瑜伽球或其他辅助器材完成。建议患者在专业人员监督下开展，并逐渐增加难度以挑战自我。平衡训练能够锻炼大脑与身体之间的联系，提高反应速度和控制能力，从而降低跌倒风险并减轻因步态异常造成的压力。对于老年人或平衡功能较差者尤为有益。
4.柔韧性锻炼
柔韧性锻炼主要包括各种伸展运动，旨在提高关节灵活性和范围，一般可在热身结束后单独进行或与其他活动相结合。每日或每周数次为宜。这类活动有助于预防肌肉僵硬、增加血液循环，并减少因长时间静坐导致的肢体麻木等问题发生概率。尤其适合办公室人群日常放松使用。
在进行上述训练时，应始终将安全放在首位，避免过度拉伸或扭曲身体，以免加重不适症状。同时注意保持良好的饮食习惯，确保摄入足够的维生素D和钙质，以支持骨骼健康。
2024-02-28 10:45
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医生回答(4)
健身瑜伽球教学 弓步滚球
锻炼股四头肌、股二头肌、臀肌。
代替练习
常规弓步练习。
a、双脚分开与肩同宽，右手持3～8磅(1.4～3.6公斤)重的哑铃。弯曲右膝，并将右脚搭在身后的健身球上。
b、慢慢地弯曲左膝，重心下移的同时将球向后滚，直至左大腿几乎与地面平行(颈部应该与脊柱成一条直线)。渐渐将前腿伸直，身体抬起，将球滚回至起始位置。每条腿重复动作10次。
2015-11-26 22:21
举报健身瑜伽球教学 俯身抬举
锻炼肩部、上背部。
代替练习
扩胸运动。
脸朝下，胸部压在健身球上，脚趾撑地。双手各持一只1～5磅(0.5～2.3公斤)重的哑铃。保持肘部微曲，头部与脊椎平直，将哑铃向前抬起，还原初始位置，做24次。
在相关的运动练习时，一定要注意对自己身体的保护，尽量避免运动对身体造成不必要的损伤。这就需要你做好相应的热身运动，舒展身体，其次还要量力而行，不要勉强自己，最后对于运动中的注意事项也要加以重视。运动是为了让我们的身体更好，造成损伤就与这个目的截然相反了。
2015-11-26 22:21
举报健身瑜伽球教学 撑地滚球
锻炼腹部、腰部、肩部。
代替练习
侧身仰卧起坐。
俯卧撑姿势，把脚搭在健身球上，脚背朝下。双手撑在地上，之间距离与肩同宽。腹部收紧，手臂伸直。弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出，接着再右侧拉，重复10~15次。
瑜伽球初级入门教学
2015-11-26 22:21
举报不过是什么样的运动，都需要长期坚持才能够看到成效，对于瑜伽的练习也是如此。对于下面介绍的这一组瑜伽球动作，我们需要每周进行3次的练习，而每次需要重复3遍，中间可以有30秒的休息。很快你就能够感觉到自己的身体有了变化，而坚持一个月之后，这种变化会更加的明显。
健身瑜伽球教学 屈伸推举
锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌。
2015-11-26 22:21
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腹部创伤的关键问题在于有无内脏器官的损伤，发果只有单纯腹壁外伤，对伤员生命没有多大威胁，而重要的是内脏损伤后所引起的大出血与休克，感染与腹膜炎，病情多危重，如不及时诊治，则危及伤员的生命，其死亡率可高达10～20%，因此对腹部创伤的伤员应作到尽早诊断和及时治疗。
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“白脉病”：白脉包括大脑、小脑、延脑脊髓，以及各种神经。出现口眼歪斜、四肢麻木、肌筋萎缩、偏瘫、麻痹、言语不清等症状。“赫依”血不调：是指赫依与血相互不合而形成的疾病，本方指跌打损伤、扭挫伤、筋骨肿痛、骨质增生、颈椎病、肥大性脊椎炎、肩周炎、坐骨神经痛、三叉神经痛、面瘫等引起的疼痛、瘀肿、功能障碍等症状。
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（1）用于颈痛、肩痛、腰痛、头痛、腰肌劳损、腰椎间盘突出、肌筋膜疼痛综合征、骶髂关节痛、慢性疼痛等。 （2）用于脑血管意外、手术后遗症（脊髓损伤、大脑损伤）、脊髓小脑变性，多发性硬化症、肌萎缩性侧索硬化症等引起的肌强直。
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祛风除湿，活血通络，利水消肿。用于风湿与类风湿性关节炎属风寒湿痹证者，症见：肌肉酸痛，关节肿胀，疼痛，屈伸不利，麻木僵硬等。
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苗医：维象样丢象，泱安档蒙，僵是风，稿计调嘎边蒙。中医：滋补肝肾，祛风除湿，活血通络。用于肝肾不足，风寒湿痹，骨质疏松，骨质增生，引起的腰腿酸痛，肢体麻木等症。
