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如何避免打鼾
补充说明：如何避免打鼾
a******W 2016-01-28 10:15
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精选回答(1)
避免打鼾可以采取维持正常体重、避免饮酒和吸烟、侧卧睡眠姿势、使用睡眠面罩或口腔托器、睡前避免剧烈运动等措施。
1.维持正常体重
肥胖者颈部周围脂肪堆积增多，会增加气道阻力，从而引起打鼾。通过适当的饮食控制和规律的体育锻炼来维持健康的体重水平，有助于减少打鼾的发生。
2.避免饮酒和吸烟
酒精和烟草中的某些物质会导致上呼吸道肌肉松弛，从而加重打鼾症状。建议在睡觉前不要饮酒，也不要吸烟，以减少打鼾的风险。
3.侧卧睡眠姿势
侧卧位时舌头不会后坠而阻塞气道，可以改善通气情况，从而减轻打鼾。尽量保持侧卧位睡眠，避免仰卧或俯卧，这样有利于缓解打鼾的症状。
4.使用睡眠面罩或口腔托器
睡眠面罩或口腔托器可以直接作用于呼吸通道，提高其通畅度，从而减少打鼾。可以在医生指导下选择合适的睡眠面罩或口腔托器，并按照说明书正确佩戴，以确保效果和舒适性。
5.睡前避免剧烈运动
剧烈运动会使身体处于兴奋状态，导致入睡困难，进而引发打鼾。睡前应避免进行度的运动，可以选择一些轻松的活动，如散步或瑜伽等。
如果打鼾伴有白天嗜睡、记忆力减退等症状，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。
2024-02-14 11:59
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医生回答(4)
如何避免打鼾？鼻中隔因位置常偏向一侧，所以左、右鼻腔的大小和形态多不对称。鼻腔向前下借鼻孔与外界相通，向后通鼻咽称鼻后孔。每侧鼻腔又分为鼻前庭和固有鼻腔两部分。鼻腔中有鼻毛，鼻毛对吸入的空气起过滤作用，可以减少尘埃等有害物质的吸入。鼻腔粘膜中有嗅细胞和分泌腺体，以及相当丰富的毛细血管。因此，鼻腔可以给吸入的气体加温，加湿。
2016-01-28 10:13
举报如何避免打鼾？任何发音都需要通过口腔、鼻腔和咽腔中各种肌肉的活动，当气流通过各种肌肉形成的形状各异的腔隙时才会出声。人们在讲话时靠气流冲击喉部的声带（两块小肌肉）中间的空隙发音，然后由唇、舌、颊、颚部肌肉搭配形成各种形状的空腔，使声音通过时发出不同的声母和韵母，才组成语言。人在睡眠中唇、舌、颊、颚部肌肉不可能随意搭配形成各种空腔了，但始终留出一个大的通道——嗓子（咽部），如果这个通道变窄了、变成缝隙了，那么气流通过时就会发出声音来，这就是打鼾。所以胖人、咽喉部肌肉松弛的人、嗓子发炎的人最容易打鼾。
2016-01-28 10:13
举报避免打鼾可以采取维持正常体重、避免饮酒和吸烟、侧卧睡眠姿势、使用睡眠面罩或口腔托器、睡前避免剧烈运动等措施。
1.维持正常体重
肥胖者颈部周围脂肪堆积增多，会增加气道阻力，从而引起打鼾。通过适当的饮食控制和规律的体育锻炼来维持健康的体重水平，有助于减少打鼾的发生。
2.避免饮酒和吸烟
酒精和烟草中的某些物质会导致上呼吸道肌肉松弛，从而加重打鼾症状。建议在睡觉前不要饮酒，也不要吸烟，以减少打鼾的风险。
3.侧卧睡眠姿势
侧卧位时舌头不会后坠而阻塞气道，可以改善通气情况，从而减轻打鼾。尽量保持侧卧位睡眠，避免仰卧或俯卧，这样有利于缓解打鼾的症状。
4.使用睡眠面罩或口腔托器
睡眠面罩或口腔托器可以直接作用于呼吸通道，提高其通畅度，从而减少打鼾。可以在医生指导下选择合适的睡眠面罩或口腔托器，并按照说明书正确佩戴，以确保效果和舒适性。
5.睡前避免剧烈运动
剧烈运动会使身体处于兴奋状态，导致入睡困难，进而引发打鼾。睡前应避免进行度的运动，可以选择一些轻松的活动，如散步或瑜伽等。
如果打鼾伴有白天嗜睡、记忆力减退等症状，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。
2016-01-28 10:13
举报如何避免打鼾？打鼾也称打呼噜，给人们的印象是打鼾的人头一放到枕头上就打呼噜，睡得真快真香，打鼾往往就是睡眠好的代名词，不少人很羡慕打呼噜的人，因为自己很少打呼噜，认为自己的睡眠不够深沉。打鼾的人睡眠确实比较深沉，比较踏实。一般人和打鼾的人夜间同睡一间屋子非常令人担心：当不打鼾的人躺下后还没入睡时，同屋的人已经鼾声如雷，沉入梦乡，这种鼾声会吵得同屋不打鼾的人整夜不得安睡，次日头脑昏昏沉沉，无法工作和学习。
2016-01-28 10:13
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关节脱位(dislocationofjoints)是指组成关节的各骨的关节面失去正常的对应关系。临床上可分损伤性脱位、先天性脱位及病理性脱位。 关节脱位后，关节囊、韧带、关节软骨及肌肉等软组织也有损伤，另外关节周围肿胀，可有血肿，若不及时复位，血肿机化，关节粘连，使关节不同程度丧失功能。
