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上夜班的人吃什么好
补充说明：上夜班的人吃什么好
a******W 2016-02-12 21:35
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精选回答(1)
上夜班的人可以适当食用全麦面包、燕麦片、低脂牛奶、鸡胸肉、香蕉等食物，这些食物营养丰富且易于消化，有助于补充能量。但需要注意的是，食物并不能替代药物发挥治疗作用。
1.全麦面包
全麦面包富含膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，改善消化功能。此外，其含有一定量的碳水化合物，可为夜班工作者提供必要的能量。适量摄入有助于维持血糖稳定，避免因长时间工作导致的疲劳感。但不宜过量食用，以免引起血糖波动。
2.燕麦片
燕麦片含有丰富的膳食纤维和蛋白质，可以增加饱腹感并提供持久的能量。对于需要长时间工作的夜班人员来说，选择高纤维、低GI值的食物是非常重要的，因为它们可以帮助维持血糖水平稳定，减少饥饿感。
3.低脂牛奶
低脂牛奶是夜班人群的理想饮品之一，因为它提供了高质量的蛋白质和钙质，同时不会带来过多的脂肪和热量负担。睡前喝一杯温热的低脂牛奶有助于放松身心，提高睡眠质量。不过，如果你对乳制品过敏或有不耐受症状，则应避免饮用。
4.鸡胸肉
鸡胸肉是一种高蛋白、低脂肪的食品，适合夜班工作者补充营养。鸡胸肉中的蛋白质有助于增强肌肉力量，维持身体新陈代谢。但是，烹饪方式要健康，如蒸煮或烤制，避免油炸。
5.香蕉
香蕉中含有的钾元素能帮助调节体内电解质平衡，缓解由于长期熬夜引起的疲劳感。此外，香蕉还具有一定的助眠作用，可在晚上适当食用以辅助入睡。但注意不要过量，否则可能导致血糖波动。
建议夜班工作者在饮食方面注重均衡，确保摄入足够的维生素B群和铁质，以支持神经系统和红血球的功能。另外，规律地进行轻度运动，如散步或简单的伸展活动，也有助于改善血液循环和减轻久坐带来的不适。
2024-02-25 13:08
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医生回答(1)
经常上夜班的人群来说，一般吃东西方面就需要注意能够补充道足够的能量。通常在晚餐的时候可以适当的多增加点含蛋白高的食物，比如白肉类，还有就是如果熬夜比较晚的话，还可以适当的自备牛奶和面包以保证自己能量的充实。如果觉得自己比较疲乏的话，那就需要在白天的时候保证自己的睡眠质量以得到充分的休息时间。同时可以适当的比如多种维生素的补充，如果有条件的话，还可以吃西洋参泡水喝，这样效果会比较好。
2016-02-12 21:33
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熊猫眼即黑眼圈，是由于经常熬夜，情绪不稳定，眼部疲劳、衰老，静脉血管血流速度过于缓慢，眼部皮肤红血球细胞供氧不足，静脉血管中二氧化碳及代谢废物积累过多，形成慢性缺氧，血液较暗并形成滞流以及造成眼部色素沉着。
症状起因：黑眼圈是一种常见的困扰它会让人看起来很疲倦没精神，很多人想要去之而后快，到底为什幺会有黑眼圈呢?根据一九九二年法国洛昂医师的报告，造成黑眼圈的原因包括下列： 一、先天遗传或后天性眼皮色素沉着增加;患者的眼轮匝肌先天性就较肥厚，或是眼皮肤的色素，先天体质就比邻近部位的皮肤色素深暗而量也多，所以显现出暗灰色眼。 二、眼皮老化松弛，皮肤皱在一起造成外观肤色加深; 三、眼袋出现造成阴影; 四、眼眶内下侧凹陷形成泪沟(naso-jugal groove)进而形成阴影; 五、眼皮静脉血流滞留造成皮肤眼色加深。 六、化妆品的色素颗粒渗透﹕常用化妆品者，可能有某些深色的化妆品微粒渗透到眼皮内。久之，则呈现黑眼圈。以及一些其他的原因。这些原因有的人可能会合并发生。
常见检查：
就诊科室：眼科
