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怎样减小腿
补充说明：怎样减小腿
a******W 2016-09-06 19:38
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精选回答(1)
减小腿需区分脂肪型与肌肉型，前者以全身减脂为主，后者侧重拉伸放松，效果因人而异。脂肪堆积者应控制总热量并配合快走、游泳等有氧运动，每周至少三次；肌肉紧实者避免长时间穿高跟鞋，坚持小腿后侧拉伸与泡沫轴放松，每次十分钟。日常减少久坐久站，休息时抬高下肢促进回流。注意减脂无法局部实现，需全身协同；若小腿围度突然改变或伴疼痛肿胀，建议及时就医评估。坚持数周方见趋势变化，保持耐心更稳妥。
2026-05-06 14:49
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医生回答(4)
1.下蹲100下,不仅瘦腰,腿,还有肚子
2.扭腰,倒8字,注意呼吸,一定是呼吸!!! 顺着呼吸,这样坚持做,放心不会反弹.
3.跳绳早上和晚上各500下,缠保鲜膜10分钟,不要太久
4.立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压住大腿内侧面； 维持10秒钟,再换另一腿
除了运动你还得注意饮食方面,少吃甜食,油性过高的食物,油炸食物,早餐中餐晚餐合理分配,吃了饭后散步半小时,或是收腹踮脚尖.都可以帮你减肥,洗涮后可以按摩小腿部,也能促进血液循环且助于减肥.
2016-09-06 19:39
举报您好,告诉您一个减小腿的小方法：脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高. 有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起,下压,做到有点酸痛效果更好.可以一只手扶支撑物上,以保持平衡.
躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高. 两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直. 重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长.
2016-09-06 19:39
举报1. 1先站在离墙壁1米左右的地方,然后将手肘靠到墙上,脚跟始终不能离地.这个过程坚持5分钟为一组,每天做三组吧!
号称她小腿10天减了5厘米～!!!听起来应该蛮有用的.....
2.掂起脚尖,再放下来.不断重复就可以了,做25次为一组,每天三组,每做完一组就揉一揉自己的小腿肚.
号称她同学试验过的,她的小腿是浮肿的,就是肉多那种.不知道她的小腿瘦了多少,但明显比原来细了很多.
而且这个方法很多杂志上也推荐过....
3.多敲打按摩,做拉伸运动,上楼梯不要一步只踩半只脚在梯上
记得以前从哪看过..做拉伸运动运动可以美化小腿曲线
2016-09-06 19:39
举报推荐一个绿色健康减肥方法：一天三餐饭正常吃晚饭后快走两小时（不是散步,也不是跑步）持之以恒你会有个非常健康的身材
减肥的最终目的就是要让肌肉的含量增加,然后加速新陈代谢,因为肌肉是要消耗很多的热量的,一旦肌肉增加了,当然消耗的热量就高,人的新陈代谢就高,这样势必就能将体重维持在一个理想的水平.如果只是减去脂肪,而肌肉的含量下降,那么一旦停止,体重一定会反弹.所以,减肥减肥,不光是要建区脂肪,更为重要的是要增加一定量的肌肉.打羽毛球是非常好的运动项目,如果你担心小腿会变得粗壮不好看,运动后做好放松就可以了.运动的同时注意多多补充蛋白质,牛奶,鸡蛋,豆制品都是不错的选择.而且蛋白质还能够促进肌肉的生长,有利于减肥.
2016-09-06 19:39
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因运动而引起的肌肉酸痛，对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。
症状起因：组织牵引理论：肌肉损伤而起。 肌肉痉欒理论：肌肉的反覆性抽筋而起。 结缔组织理论：肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。
常见检查：
就诊科室：外科
