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怎样减小腿
补充说明：怎样减小腿
a******W 2016-09-06 19:38
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精选回答(1)
减小腿可以通过饮食控制、肌肉拉伸、小腿肌肉训练、针灸疗法等方法来实现。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.饮食控制
通过减少高热量食物摄入及增加低卡路里食品来调整日常饮食结构。此举有助于控制体重增长，从而间接降低小腿围度；长期坚持可帮助改善新陈代谢率。
2.肌肉拉伸
定期进行针对腓肠肌、比目鱼肌等小腿部位主要肌群的针对性拉伸活动。此方法能够提高肌纤维柔韧性并缓解因长时间静坐导致的僵硬状态；对于办公室人群尤为重要。
3.小腿肌肉训练
选择合适的抗阻运动器械或者自身体重练习如深蹲跳等方式锻炼腓肠肌和比目鱼肌。目标是增强这些区域的力量与耐力以支持日常活动需求；能使上述两组肌肉更加紧致有型。
4.针灸疗法
由专业中医师操作，在特定穴位进行电针刺激或刺络放血等传统手法干预。中医认为足三里穴位于外膝眼下四横指处，具有健脾和胃、补中益气之功效；合谷穴则能通经活络、祛风解表；以上两个穴位交替使用对瘦小腿有一定作用。
建议采取均衡饮食，避免暴饮暴食，特别是晚上不宜吃太晚，以免影响消化吸收，导致脂肪堆积。同时，应保持充足的睡眠时间，以利于机体恢复和新陈代谢。
2024-03-10 03:49
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医生回答(4)
1.下蹲100下,不仅瘦腰,腿,还有肚子
2.扭腰,倒8字,注意呼吸,一定是呼吸!!! 顺着呼吸,这样坚持做,放心不会反弹.
3.跳绳早上和晚上各500下,缠保鲜膜10分钟,不要太久
4.立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压住大腿内侧面； 维持10秒钟,再换另一腿
除了运动你还得注意饮食方面,少吃甜食,油性过高的食物,油炸食物,早餐中餐晚餐合理分配,吃了饭后散步半小时,或是收腹踮脚尖.都可以帮你减肥,洗涮后可以按摩小腿部,也能促进血液循环且助于减肥.
2016-09-06 19:39
举报您好,告诉您一个减小腿的小方法：脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高. 有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起,下压,做到有点酸痛效果更好.可以一只手扶支撑物上,以保持平衡.
躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高. 两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直. 重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长.
2016-09-06 19:39
举报1. 1先站在离墙壁1米左右的地方,然后将手肘靠到墙上,脚跟始终不能离地.这个过程坚持5分钟为一组,每天做三组吧!
号称她小腿10天减了5厘米～!!!听起来应该蛮有用的.....
2.掂起脚尖,再放下来.不断重复就可以了,做25次为一组,每天三组,每做完一组就揉一揉自己的小腿肚.
号称她同学试验过的,她的小腿是浮肿的,就是肉多那种.不知道她的小腿瘦了多少,但明显比原来细了很多.
而且这个方法很多杂志上也推荐过....
3.多敲打按摩,做拉伸运动,上楼梯不要一步只踩半只脚在梯上
记得以前从哪看过..做拉伸运动运动可以美化小腿曲线
2016-09-06 19:39
举报推荐一个绿色健康减肥方法：一天三餐饭正常吃晚饭后快走两小时（不是散步,也不是跑步）持之以恒你会有个非常健康的身材
减肥的最终目的就是要让肌肉的含量增加,然后加速新陈代谢,因为肌肉是要消耗很多的热量的,一旦肌肉增加了,当然消耗的热量就高,人的新陈代谢就高,这样势必就能将体重维持在一个理想的水平.如果只是减去脂肪,而肌肉的含量下降,那么一旦停止,体重一定会反弹.所以,减肥减肥,不光是要建区脂肪,更为重要的是要增加一定量的肌肉.打羽毛球是非常好的运动项目,如果你担心小腿会变得粗壮不好看,运动后做好放松就可以了.运动的同时注意多多补充蛋白质,牛奶,鸡蛋,豆制品都是不错的选择.而且蛋白质还能够促进肌肉的生长,有利于减肥.
2016-09-06 19:39
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肌肉痉挛是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。肌肉痉挛的真正机转目前尚未被确知，大多数的研究结果认为，肌肉抽筋是起因於神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，造成肌肉强直收缩。
症状起因：下列有几种情况较易引起肌肉痉挛的发生： 1. 经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动。 2. 局部循环不良。 3. 水份和盐份流失过多。 4. 严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。 5. 环境温度突然改变。 6. 肌肉或肌腱轻裂伤。 7. 情绪过度紧张。 8. 以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。 9. 一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高，须小心留意。
可能疾病： 消化系统疾病伴发的精神障碍 筋膜炎 老年挛缩 肩胛骨体部骨折 脂质沉积性肌病
常见检查：
就诊科室：神经、急救
