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练肌肉需要天天练吗?还是练一天隔一天练
补充说明：练肌肉需要天天练吗?还是练一天隔一天练
2017-04-06 21:09
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精选回答(5)
练肌肉不需要天天练，可以隔天练，但隔2-3天练一次较好 。
肌肉锻炼的过程就是破坏肌肉纤维的过程，之后需要休息和补充营养以恢复肌肉。过度的肌肉锻炼会导致肌肉疲劳、酸痛、炎症甚至拉伤、肌肉周围剧烈疼痛，手可以感觉到肌肉张力形成的绳索状硬块。当营养充足，恢复时间充足时，肌肉在48小时内可恢复90%，在72小时内即三天内可完全恢复。如果运动强度较小，休息时间可以适当缩短，但不能少于24小时。运动强度也可能延长恢复时间，因此肌肉不能每天练习，最好在完全恢复后再练习。
建议患者饮食搭配要均衡，注意休息。
2022-06-27 17:52
举报你好，根据你所描述的，你这是这种情况，建议最好是天天进行锻炼。最好在专业教练的指导下进行锻炼。要循序渐进，不要急于求成。平时要积极锻炼身体，增强体质，增加免疫力，注意休息，不要过于劳累，注意饮食规律，多吃新鲜蔬菜和水果，不要吃辛辣刺激性食物。
2019-07-29 21:40
举报您好，任何锻炼都要持之以恒，你想锻炼肌肉，最好是天天锻炼，这样才可以逐渐的保持较好的外形和力量。也许每天的运动量不需要太大，但贵在坚持。练习以后局部地方可以热敷和轻微的按摩一下，有助于缓解肌肉的酸痛。在饮食上，要尽量清淡，少吃油腻的和辛辣刺激性食物。
2018-09-16 17:38
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陈安富 主治医师 内江市第一人民医院 三甲
擅长：擅长各种四肢骨折，脊柱骨折，神经肌腱损伤，软组织缺损手术治疗，擅长颈椎病，腰椎间盘突出症，腰腿疼，颈肩痛等诊断治疗，擅长膝关节半月板，交叉韧带损伤修复治疗，对骨折及肌腱神经损伤术后康复指导有丰富经验。
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这个肌肉的训练，一般的时候还是每天坚持锻炼，这样才可以逐渐的保持较好的外形和力量。每天不要练得太过度，另外就是练习以后局部地方可以热敷和轻微的按摩一下，有助于缓解肌肉的酸痛。还有就是平时注意个人的习惯，尽量的控制油腻，高脂肪的食物摄入。
2018-04-10 11:39
举报你好，这种情况一般考虑是不需要天天锻炼的，两三天锻炼一次就可以的。
2017-04-06 21:10
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