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饭后多久可以运动跑步？
补充说明：饭后多久可以运动跑步？
2019-01-19 17:32
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一般来说，在吃了1个小时后跑步，而且不能吃得太多。
如果饭后立即跑步，对消化和吸收不利。进食后，肠道需要大量血液。如果马上跑，肌肉将需要大量的血液。肠道的血液供应将会减少，这将影响肠道的消化。即使在饭后一个小时后跑步，也不建议吃得太多。相反，建议少吃一点，六分钟后吃饱。如果吃得太多，然后去跑步，会觉得很不舒服。即使休息了2个小时，可能仍然会感到胃部不舒服，消化食物可能需要更长的时间。因此，晚餐后2小时后跑步可能会更好。吃完饭后食物不能及时消化，如果引起消化不良，将对身体产生持续伤害，因此，建议饭后跑步2小时；如果减少了食物摄入，也可以在饭后1小时跑步。跑步前，可以做热身活动，慢慢走，然后在强度增加后再慢慢跑。只有在充分的热身状态下，人体才能很好地运动，达到理想的运动效果。如果饭后立即跑步，可能会有许多不良反应，如恶心、呕吐、腹痛、头晕和疲劳，还可能伴有缺氧症状。特别是，不建议在暴饮暴食后立即进行锻炼，因为这不利于食物的充分消化、吸收和利用。因为此时正是食物最初在胃中消化的时候，需要胃肠蠕动的帮助，以便食物能够顺利进入十二指肠。如果此时进行剧烈运动，尤其是跑步，可能会影响物质的消化和吸收。
建议跑步者一天的最佳时间是下午3-5点。需要在饭后跑步和减肥的人主要吃清淡的食物，并将食物摄入量减半，饭后跑步1小时的效果更明显。
2022-06-30 17:13
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王玉芬 主任医师 北京中医药大学东直门医院 三甲
擅长：运用中医治疗胃肠疾病，如消化性溃疡、胃炎、反流性食管炎、功能性消化不良、溃疡性结肠炎、慢性腹泻等病症。对于慢性肝病、胆囊炎、胰腺炎及抑郁症等疾病也有较深入的研究和丰富的临床经验
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刚刚吃完饭，不要马上就去跑步，如果你吃的比较少的话，半小时后就可以适量的小跑步了，如果你吃得比较多的话，最好是一小时左右再跑，这要根据自己的情况来决定的，主要是自己感觉胃部没有不适的感觉就可以了，但是不要太早了，至少要半小时以后，过早跑步容易引起胃下垂，严重的甚至会出现胃出血，人在刚刚吃完饭之后，因消化胃部充血较多，大约半小时后这种症状逐渐消失。
2019-01-19 17:42
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胃下垂是指站立时，胃的下缘达盆腔，胃小弯弧线最低点降至髂嵴连线以下，称为胃下垂。本病的发生多是由于膈肌悬吊力不足，肝胃、膈胃韧带功能减退而松驰，腹内压下降及腹肌松驰等因素，加上体形或体质等因素，使胃呈极底低张的鱼构状，即为胃下垂所见的无张力型胃。本症是内脏下垂的一部分，多见于瘦长无力体型者、久病体弱者、经产妇、多次腹部手术有切口疝者和长期卧床少动者。
