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引体向上练什么肌肉
补充说明：引体向上练什么肌肉
2019-04-25 23:09
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精选回答(3)
引体向上主要是锻炼背部肌肉，包括竖脊肌、斜方肌、菱形肌等。
1、竖脊肌
竖脊肌是脊柱两侧的长肌，通过锻炼竖脊肌可以有效的维持脊柱的稳定性，对于脊柱的功能有很大的帮助。
2、斜方肌
斜方肌是背部的主要肌肉，通过锻炼斜方肌可以有效的维持脊柱的稳定性，防止脊柱出现变形的情况。
3、菱形肌
菱形肌是背部的主要肌肉，通过锻炼菱形肌可以有效的维持脊柱的稳定性，可以改善脊柱变形的情况。
除此之外，还包括背阔肌、腹直肌等。在锻炼的过程当中要注意动作的规范，避免出现动作不规范的情况。锻炼的时间不宜过长，以免出现肌肉损伤的情况。
2023-07-22 05:50
举报引体向上练肩部肌肉群、上肢肌肉群、背部肌肉群及胸大肌等肌肉。
引体向上又分为宽距和窄距，两种方式锻炼的肌肉群又有不同。锻炼背部需要采用正手宽握的方法，更多的使用背部力量，增加对背部的刺激，增加手臂的发力，更好锻炼手臂。宽距引体向上主要锻炼的是斜方肌、菱形肌、背阔肌、大小圆肌、岗上下肌、三角肌后束、肱二头肌等。窄距引体向上时由于肩部并没有外展，所以相关的肌肉不涉及如小圆肌、三角肌、岗上下肌等，锻炼的其他肌肉同宽距。
建议患者使用引体向上练习背部，主要是练习背阔肌和大圆肌，其他肌群在训练中可以同时被锻炼到。
2022-06-28 17:00
举报引体向上主要刺激的目标肌肉是背阔肌.宽握练法可以拉开背阔肌，所谓的倒三角，窄握是刺激下背部比较多，其中还有肱二头肌和中上斜方肌的参与.方法是：宽握比肩宽稍微宽.身体保持稳定，不能是靠U起来的，那样是腰部用力.如加负重，可把哑铃片悬挂在腰部腿部.如果是反手做，对背阔肌刺激很小，主要是练习肱二头肌.不推荐用.如果是想练习胸肌，可以做杠铃卧推，哑铃飞鸟，哑铃卧推.宽握俯卧撑双杠支撑.训练肌肉不能只训练一块，应该有具体计划，如果只练背阔，身体会很不匀称.最好隔一天在练同一块肌肉，因为肌肉需要休息.建议胸肌和三头一起练 背阔和二头一起连，肩部单练.这是最初级的练法
2019-07-06 12:39
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是一种慢性的反复积累的微细损伤。常发生在肌肉活动过多或静态姿势下肌肉持久紧张的部位。可分为急、慢性两类。常见部位为腰、颈、腿部的肌肉。
症状起因：实质是一种无菌性炎症，主要表现为患处疼痛、压痛和功能障碍。劳损好发于支配多动或负重关节的肌肉或维系这些关节的韧带，尤其是肌肉或韧带在骨质上的附着点。长期、经常地重复某一特定的动作是造成超负荷使用的常见原因。
可能疾病： 桡骨茎突部狭窄性腱鞘炎 腰部慢性劳损 重叠综合征
常见检查：
就诊科室：外科
