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运动后手臂肌肉疼痛怎么办
补充说明：运动后手臂肌肉疼痛怎么办
a******W 2022-08-23 22:54
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医生回答(1)
张信 主治医师 三甲
擅长：骨科
提问
运动后手臂肌肉疼痛可以采取肌肉放松训练、拉伸练习、冷敷、热敷、非甾体抗炎药等方法来缓解。如果疼痛持续不缓解或影响日常活动，建议咨询专业医疗人员进行评估和治疗。
1.肌肉放松训练
肌肉放松训练通过特定的动作来缓解肌肉紧张和疼痛。例如，可以尝试瑜伽中的猫牛式、婴儿式等。此方法适合于轻度至中度的肌肉酸痛，可作为常规锻炼后的恢复手段。
2.拉伸练习
拉伸练习旨在增加关节活动范围及减少肌肉僵硬。如弓步牵拉、侧身扭转等。此类伸展通常在运动后进行以促进血液循环和舒缓肌肉。
3.冷敷
冷敷能够减少组织代谢率和降低神经兴奋性，从而减轻炎症反应和缓解肌肉疼痛。可用冰袋或冷却贴片覆盖患处。当手臂因过度使用而感到轻微肿胀时，冷敷是首选解决方案。
4.热敷
热敷能提高局部温度，促进血液循环，加速代谢废物排出，并且有助于缓解肌肉紧张和疼痛。可用热水袋或暖湿毛巾覆盖手臂。对于长期不动后引起的僵硬或慢性肌肉损伤效果较好。
5.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药具有解热镇痛的作用机制，能够抑制前列腺素合成，达到止痛的目的。如果肌肉疼痛严重或持续时间较长，则可在医生指导下服用布洛芬、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药。
针对运动后手臂肌肉疼痛的情况，在处理过程中应避免剧烈运动，以免加重肌肉损伤。同时注意休息，保证充足睡眠，有利于身体恢复。
2024-03-09 07:42
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