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健身的人怎么降低皮质醇
补充说明：健身的人怎么降低皮质醇
a******W 2025-09-17 01:23
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健身的人可以通过调整训练强度和频率、改善睡眠质量和饮食习惯来降低皮质醇水平。
皮质醇是一种由肾上腺分泌的激素，它在身体应激反应中起着关键作用。适度的皮质醇水平有助于维持正常的生理功能，但长期高水平的皮质醇会对身体产生负面影响，如增加心血管疾病风险、降低免疫力等。对于健身爱好者来说，合理控制皮质醇水平显得尤为重要。
为了有效降低皮质醇水平，可以从以下几个方面入手：适当调整训练强度和频率，避免过度训练，因为过度训练会导致皮质醇水平升高；改善睡眠质量，充足的睡眠有助于身体恢复，减少皮质醇的分泌；再次，合理安排饮食，增加富含维生素C和B族维生素的食物摄入，这些营养素有助于降低皮质醇水平。
【生活小贴士：】
1. 适当减少度训练的频率，给身体充分的恢复时间。
2. 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。
3. 增加富含维生素C和B族维生素的食物摄入，如柑橘类水果、绿叶蔬菜等。
2025-09-18 03:02
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皮质醇增多症又称柯兴综合征，是肾上腺皮质分泌过量的糖皮质激素所致的疾病。根据病因不同，分为柯兴病(垂体分泌ACTH过多)，柯兴综合征(肾上腺分泌糖皮质激素过多)和异位ACTH综合征(垂体以外癌瘤产生ACTH)。
症状起因：主要是由于下丘脑-垂体功能紊乱或垂体腺瘤引起双侧肾上腺皮质增生，或肾上腺本身的肿瘤使皮质醇过量分泌,导致由于体内糖皮质激素过多。 糖皮质激素是由肾上腺分泌的，肾上腺这一功能又受垂体调节，皮质醇增多症常由垂体腺瘤和肾上腺瘤(或癌)所引起。垂体长了腺瘤，ACTH分泌增多，使得肾上腺皮质增生，分泌过量的质激素。肾上腺皮质腺瘤和癌也会造成糖皮质激素增多。其他较少见的病因还有异位ACTH分汔综合症和长期服用大量皮质激素所引起的药物性柯兴综合症。 皮质醇增多症是肾上腺皮质功能亢进症中最常见的一种。肾上腺皮质分泌过多的糖皮质激素(主要是皮质醇)引起脂肪、糖、蛋白质和电解质等代谢紊乱：①促进体内脂肪代谢及脂肪重新分布，使四肢的脂肪组织动 员分解，沉积于躯干部，糖原异生，四肢肌肉萎缩，形成向心性肥胖;②肝糖原分解加速，葡萄糖氧化受抑制，引起血糖增高，糖耐量减低，出现糖尿病症群和糖 尿;③抑制体内蛋白合成，促进体内蛋白质的分解，引起体内负氮平衡，出现皮肤菲薄，多血质、紫纹、肌肉萎缩和骨质疏松;④肾上腺皮质激素中除皮质醇分泌增 多外，具盐皮质激素作用的ll一去氧皮质酮及皮质酮分泌也增加，致使体内水钠潴留，钾氯排出增多，引起高血压、严重时可发生低钾低氯性硷中毒。此外，由于皮质醇分泌过多，引起多种器官功能障碍，以致临床上产生一系列症侯群。
常见检查：
就诊科室：内分泌
