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怎样快速瘦胳膊和肩膀
补充说明：怎样快速瘦胳膊和肩膀
2019-07-10 11:30
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精选回答(2)
黄旭晖 副主任医师 广东省人民医院 三甲
擅长：中医老年病、中医肿瘤、失眠
提问
快速瘦胳膊和肩膀可以通过饮食控制、有氧运动、力量训练等措施进行治疗。
1.饮食控制
饮食控制可以通过减少高热量食物摄入，增加蔬菜、水果等低卡路里食物的比例。例如，每天三餐中加入大量绿叶蔬菜，如菠菜、生菜。通过调整饮食结构，可以降低身体脂肪含量，从而达到瘦胳膊和肩膀的目的。因为减少热量摄入是减肥的关键步骤之一。适用于想要整体减重并希望改善手臂和肩部线条的人群。
2.有氧运动
有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等，建议每周至少进行三次，每次持续30分钟以上。有氧运动能够提高心率，加速新陈代谢，帮助燃烧体内多余脂肪，特别是对于上肢部位的脂肪堆积有一定的效果。适合于希望通过运动消耗热量来减轻体重和塑造身材的人群。
3.力量训练
针对手臂和肩膀的力量训练可以使用哑铃、杠铃等器械进行练习，重点锻炼肱二头肌、三角肌等肌肉群。增强肌肉可以帮助提升基础代谢率，促进脂肪燃烧，同时也可以塑造更紧致的肌肉线条。适合已经具备一定体能水平且希望进一步塑形的人群。
除了上述方法外，还可以尝试瑜伽或普拉提等柔性运动，以增强核心稳定性并改善姿势。此外，保持良好的睡眠质量和充足的水分摄入也是维持身体健康的重要因素。
2024-07-16 09:02
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何宗全 主任医师 铜陵市人民医院 三甲
擅长：普外科常规疾病的诊治，能独立完成肝胆胰胃肠等大中型手术，尤其擅长肝胆胰疾病的腔镜治疗。
提问
单纯的瘦胳膊和肩膀这个是对，经常的做运动才行，不过没有说哪一项运动对这瘦这两项有专门的效果，还是得选择瘦全身的方法，可以在每天早晨起来的时候跑步，然后两只胳膊摆动的力度要大一点，这样燃烧脂肪会快些，也可以每天早晨跳绳，跳绳也是一项非常好的瘦身运动。
2019-07-10 12:02
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医生回答(1)
林云翔 主治医师 三甲
提问
瘦胳膊和肩膀也可以选择，在生活当中常用的按摩的方法。用四指或五指提拿往上臂外侧三角肌，并逐渐向下提拿至曲池，在此过程中可捻压。然后用食指和中指重点按揉曲池穴50次，再提拿10-15次。泡澡时做瘦手臂效果更好。按摩快速瘦手臂。由曲池穴向下，沿着手臂外侧提拿或捻压至手腕外侧，反复10-15次。并用拇指重点掐揉列缺穴。
2019-07-10 12:23
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肩膀酸疼一般是由肩周炎或者颈椎病引起的。
症状起因：一、肩周炎的病因： 1.肩部原因 ①本病大多发生在40岁以上中老年人，软组织退行并变，对各种外力的承受能力减弱是基本因素; ②长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤力是主要的激发因; ③上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连。 ④肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等。 2.肩外因素 颈椎病，心、肺、胆道疾病发生的肩部牵涉痛，因原发病长期不愈使肩部肌持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶，转变为真正的肩周炎。 二、颈椎病的病因：颈椎病的基本病理变化是椎间盘的退行性变。颈椎位于头颅与胸廓之间，颈椎间盘在承重的情况下要做频繁的活动，容易受到过多的细微创伤和劳损而发病。 其主要病理改变是：早期为颈椎间盘变性，髓核的含水量减少和纤维环的纤维肿胀、变粗，继而发生玻璃样变性，甚至破裂。颈椎间盘变性后，耐压性能及耐牵拉性能减低。当受到头颅的重力和头胸间肌肉牵拉力的作用时，变性的椎间盘可以发生局限性或广泛性向四周隆突，使椎间盘间隙变窄、关节突重叠、错位，以及椎间孔的纵径变小。由于椎间盘的耐牵拉力变弱，当颈椎活动时，相邻椎骨之间的稳定性减小而出现椎骨间不稳，椎体间的活动度加大和使椎体有轻度滑脱，继而出现后方小关节、钩椎关节和椎板的骨质增生，黄韧带和项韧带变性，软骨化和骨化等改变。
常见检查：
就诊科室：骨科
