发病时间：不清楚
腰部僵硬怎么锻炼缓解
补充说明：腰部僵硬怎么锻炼缓解
a******W 2023-01-04 14:40
我要咨询
精选回答(1)
腰部僵硬可以考虑运动疗法、功能性训练、肌肉放松训练、针灸、推拿等方法来缓解。如果症状持续或加重，建议及时就医以获得专业的评估和治疗。
1.运动疗法
选择低冲击力的有氧运动如游泳、瑜伽等，可以增加血液循环，促进软组织修复。适合轻度至中度腰部僵硬的人群。在专业人员指导下进行，以减少受伤风险。
2.功能性训练
通过特定的动作练习来增强核心肌群和改善姿势，例如桥式起伏、侧平板支撑等。针对因腰椎间盘突出等原因导致的腰部僵硬具有一定的效果。应在专业人士监督下执行。
3.肌肉放松训练
利用伸展和放松技巧减轻背部及周围区域紧张感，如猫牛式、婴儿式等。有助于缓解长期坐姿引起的局部肌肉紧张和僵化。每日练习可提高效果。
4.针灸
针灸是中医传统疗法之一，通过刺激穴位来调节气血流通，缓解肌肉紧张。对于某些类型的腰痛有效，但须由经验丰富的医师进行。治疗前需排除皮肤感染等问题。
5.推拿
推拿通过手法作用于人体经络腧穴，达到舒筋活血、通络止痛的目的。适用于因寒湿侵袭、气滞血瘀所致之腰部酸痛、活动受限等情况。在接受推拿时应告知医生相关禁忌证。
针对腰部僵硬的情况，在日常生活中还应注意保持良好的睡眠习惯，避免久坐不动，以免加重不适症状。
2024-02-23 02:58
举报相关问题
向医生提问
腰椎间盘突出可以分为：膨出、突出、脱出三种。腰椎间盘突出症是西医的诊断，中医没有此病名。而是把该症统归于“腰痛”、“腰腿痛”这一范畴内。本病是临床上较为常见的腰部疾患之一，是骨伤科的常见病、多发病。主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外界因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内，导致相邻的组织，如脊神经根、脊髓等遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
多发人群：20-50岁男性
典型症状： 惧站立，喜依托 腰脊椎疼痛 胸腰段及腰椎前凸消失 椎间盘退行性变 根性坐骨神经痛
临床检查： 惧站立，喜依托 腰脊椎疼痛 胸腰段及腰椎前凸消失 椎间盘退行性变 根性坐骨神经痛
治疗费用：市三甲医院约（3000 —— 5000元）
盐酸替扎尼定口服溶液
（1）用于颈痛、肩痛、腰痛、头痛、腰肌劳损、腰椎间盘突出、肌筋膜疼痛综合征、骶髂关节痛、慢性疼痛等。 （2）用于脑血管意外、手术后遗症（脊髓损伤、大脑损伤）、脊髓小脑变性，多发性硬化症、肌萎缩性侧索硬化症等引起的肌强直。
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
盐酸布替萘芬喷雾剂
适用于浅部皮肤真菌感染，主要用于敏感菌所致的足癣、体癣、股癣。
通络活血胶囊
活血祛瘀、通络止痛。适用于血瘀型腰椎间盘突出症之腰痛等症状。
